我们的生活习惯直接影响着我们的身体健康，所以学习一些营养知识可以让我们的生活更健康，营养与健康是密不可分的

举世瞩目的世界杯已经如火如热在进行中，本届世界杯在时差不大的邻国俄罗斯举行。球迷们庆幸不用半夜起来看球赛，但是熬夜还是会有的。观看球赛，球迷一定会准备零食，一边吃零食一边看球赛，这是最舒服的看球方式。
有调查发现世界杯期间午夜零食和凉啤酒销售额翻了几倍。
但这些看球标配的零食都是超高能量的，平常一碗100g米饭，热量才270kcal，而这些零食远远于一碗米饭热量。
 
这些食物能量太高，球迷们可以尝试换一些能量低一点食物
1、脆苹果条：水果平均每100g仅含50kcal，把脆苹果、梨和桃切成小条作为零食，不仅吃起来没有压力，而且嚼起来脆脆的很清爽。

2、黄瓜条：新鲜蔬菜平均100g仅含20kcal，芹菜条、胡萝卜条、黄瓜条这些可以算是最不长胖的零食。
3、圣女果：100g圣女果仅含20kcal左右，吃1斤圣女果才100kcal，能量较低，也有着水果的甜度。
4、牛油果：每100g大约有160kcal，营养密度高，不饱和脂肪酸、叶酸、膳食纤维素含量丰富。
5、柠檬薄荷水：可以代替一些高热量和含酒精的饮品
 
人类不是夜行动物，熬夜违反生物规律，损伤健康是必然的。熬夜族应该采取适当措施保养身体，并使自己在夜间工作时保持最佳状况。熬夜对健康的危害很大，那应该如何将熬夜的伤害降至最低呢？

 
1、深呼吸、补充西洋参和多喝水
隔半小时做深呼吸。不仅可以增加大脑供养量，还能驱走睡意，让头脑保持清醒。可以喝些西洋参茶。
 
2、清淡的饮食
多吃一些新鲜的蔬菜、水果，及花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，可以让熬夜时的精神较佳。熬夜时最好别喝咖啡，因为咖啡因虽然提神，但也容易引起失眠，还会消耗较多的B族维生素，使人更容易觉得累。此外，夜晚空腹喝咖啡因饮料，会对胃肠粘膜造成刺激，引起腹痛。
 甜食是熬夜的大忌，熬夜时不要吃太多甜食。高糖高热量，虽在一定程度上让人兴奋，却会消耗维生素B族，导致反效果，也容易引起肥胖。

随着这些营养知识可以降低熬夜对健康的损坏，但是只是降低，对我们的健康或多或少还是有影响的，所以为了我们的身体健康，还是要养成良好的作息时间和饮食习惯，自律的人生才能更好的成就我们。