俗话说，"怀孕是一个人吃，两个人补"，孕期妈妈吃的好就可以了吗?当然不是，宝妈在孕期不仅要保证营养的充足摄入，也要控制孕期的体重，孕期合理的控制体重能够帮助宝妈做到安全分娩。只有妈妈孕期营养搭配合理、吃的对、吃的好，才能保证胎宝宝健康。
 

     孕期所需营养：

　　孕期营养不良，直接影响胎儿生长停滞、宫内发育迟缓，更是成年后高血压、糖尿病等的独立危险因素;也影响母体的健康。

　　1、蛋白质

　　作用：孕期胎儿、胎盘、羊水、血容量增加和母体子宫、乳腺等组织生长发育约需925g蛋白质。缺乏：造成胎儿生长停滞、宫内发育迟缓，导致低出生体重、脑发育异常、畸形、先天缺陷，孕妇水肿、贫血、免疫力低下等。

　　RNI：孕早期增加5g/d，孕中期增加15g/d，孕后期增加20g/d。

　　2、脂肪

　　孕期约需3-4kg的脂肪积累，磷脂及多不饱和脂肪酸的摄入对脑及视网膜的发育至关重要;孕期脂肪摄入应占总能量的20-30%。

　　Ω-3脂肪酸在大脑细胞灰质中高达20%，视网膜中高达50%。

　　3、碳水化合物：

　　因胎儿利用母体葡萄糖较多，故母体摄入糖类过少会引起酮症酸中毒。
 

　　4、矿物质

　　①钙

　　作用：强健胎儿骨骼、牙齿，增加母体骨密度，强化神经传导的介质作用。

　　②镁

　　作用：构成骨骼、牙齿及细胞浆要素，有镇静作用。

　　③铁

　　作用：合成血红蛋白、提高免疫力。

　　④锌

　　作用：促进胎儿的生长发育，提高精子成活率。

　　5、维生素

　　①维生素B族

　　作用：促进正常的新陈代谢，维持中枢神经系统的发育：B1参与能量代谢，缺乏易早孕反应;B2参与DNA的合成，缺乏易胚儿生长发育迟缓;B6参与抗体和红血球的制造，缺乏易早孕反应和妊高症。

　　叶酸

　　作用：帮助胎儿DNA合成，参与神经管的发育，促进胎盘、红细胞等生成。

　　缺乏：导致神经管畸形(无脑儿、脊椎裂)、胎盘早剥、宫内发育迟缓、早产、低出生体重、巨细胞贫血。

　　②维生素C

　　作用：与蛋白质共同形成胶原蛋白，为结缔组织、血管、牙齿、骨骼等生长及修补的重要物质;保精维生素，可使成年男子的精子基因免受损伤;促进矿物质的吸收，改进吸收程度达85%，预防牙龈出血。

　　③维生素A

　　作用：与胎儿的大脑及视力发育、免疫系统生成等密切相关;对男、女生殖器官的发育和性功能的维持均有作用，避免男子精子发育不成熟，促进性欲，改善女性白带和月经过多。胡萝卜素是维生素A的前体和安全来源。

　　缺乏：导致胎儿生长缓慢和畸形，导致脑积水、无脑儿等，引起流产、早产。
 

　　④维生素D

　　作用：钙磷代谢的重要调节因子。

　　缺乏：导致新生儿低钙血症、手足抽搐、牙釉质发育不全及母体骨质软化症。

　　⑤维生素E

　　作用：生育酚，保护细胞膜，尤其对血红蛋白、心脏、肝脏等细胞膜的保护，预防新生儿溶血症。

　　缺乏：造成习惯性流产、早产，新生儿低出生体重、黄疸及恶性贫血。1992年，美国学者研究发现雄鼠缺乏维生素E时，其不育是永久性的，精子细胞的变性无法复原。

　　孕妇不宜吃什么?

　　1、孕妇不宜多食醋怀孕最初半个月左右，大量的酸性食物，可使体内碱度下降，从而引起疲乏、无力。而长时间的酸性体质，不仅使母体罹患某些疾病，最重要的是会影响胎儿正常的生长发育，甚至可导致胎儿畸形

　　2、孕妇不宜过量喝饮料、饮酒由于一些饮料含有咖啡因、可乐宁等生物碱，孕妇喝后会出现恶心、呕吐、心跳加快等中毒症状，影响胎儿大脑、心脏和肝脏等重要器官的正常发育，致使婴儿出生后患先天性疾病。

　　3、孕妇不宜多食山楂现代医学研究证实，山楂对妇女子宫有收缩作用，若孕妇大量食用山楂及其制品，就会刺激子宫收缩，严重的可导致流产。

　　据统计全世界每年约500多万出生缺陷，我国每年残疾儿童总数80-120万，占出生人口的4-6%。其中：先天性心脏病22万，神经管畸形8万，唇腭裂5万，唐氏综合症3万，等等。怀孕是正常的生理现象，不代表每个人的怀孕都是正常的!与其对悲剧坐以待毙，不如做最好的准备------孩子是上帝送给我们的礼物，孕期所需的营养知识你准备好了吗?