最近要什么最大的事是什么？相信大部分人都会异口同声的说——世界杯，没错就是很多人都天天为之激情澎拜的世界杯；世界杯虽然激情，但是我们还是要慎看，因为大多数的比赛都是在凌晨，所以就免不了熬夜，到最后激情过后就是身体隐患。

    那么对于年轻人来说，除了世界杯之外，平常也是激情总在后半夜，早睡是不存在的；对于长期处于熬夜状态的朋友，最好的建议就是早点睡觉，但是相信这个建议是不管用的，那么怎么才能把熬夜带来的危害降到最低呢？
   下面就是营养师给熬夜朋友的一个营养调理方案：

   熬夜者的营养调理

  （1）为了减少疲劳。
熬夜族对维生素B、C等的需求量会大量增加。若摄入不足，会增加疲劳的感觉，严重者会影响健康。 　

  （2）为了保持完美肌肤。
要多喝水，熬夜时一定要准备充足的开水，以随时补充水分，因长夜漫漫，不喝水对皮肤的损害极大。美容水果如苹果、香蕉、木瓜、猕猴桃、橙子、柠檬、葡萄等，既解乏又美容。美容营养素如维生素E、维生素C、维生素B族，类胡萝卜素，蛋白粉也必须额外补充。

  （3）为了保护视力。
在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。维生素A通过调节视网膜感光物质的合成，提高熬夜者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。维生素B1是视觉神经的营养来源之一，B1不足，眼睛也容易疲劳；维生素B2不足，容易引起角膜炎。丰富的钙质对眼睛也有好处，钙具有消除眼睛紧张的作用。为了保护视力，应多补充类胡萝卜素、越橘、维生素B族、钙镁片。

  （4）为了保养肝脏
　　成年人正常的睡眠时间应该为6-8小时，凌晨1点至3点钟是养肝的最佳时间。因此我们呼吁尽可能地不要熬夜，如果不得已成了熬夜一族，就应摄取更充足的营养素来保护肝脏。
熬夜族的B族、维C、蛋白质的需求量会显著增加。若有不足，会增加疲劳的感觉，并增加肝脏的损耗。


     少壮不养身，老大徒难受；所以不管是年轻也好，年长也罢，都需要注意身体，减少熬夜的次数，让自己有一个好的身体，是我们最大的福气。