母婴营养师|孕早期恶心呕吐,饮食上如何调理
栏目：母婴营养师 发布时间：2019-06-17 11:14:41
健康、科学的饮食对准妈妈很重要，而健康的饮食并不仅仅要求我们选择营养丰富的食物，同时还要求我们要养成良好的烹调习惯。
少放盐
准妈妈吃的饭菜里最好少放些盐，摄取过量的盐分和味精对身体无益。可考虑用其他调味品代替，比如调味醋等。
多蒸少炒
用蒸的方法烹调蔬菜，既能保持食物原有的味道及颜色，又可避免长时间烹调及高温破坏蔬菜的营养价值。
避免摄入过多油脂
准妈妈在饮食上要当心摄入过多油脂，在食用煎炸食物时，应尽可能将油沥干，可以用专用纸巾吸除食物表面的油分。将吃不完的汤放在冰箱里，加热前便可将表面的油撇去。
多换方式
平时吃蔬菜多是炒、拌、蒸等，不妨多换几种方式试试看，可以尝试在汤及各种菜肴中加入不同种类的蔬菜，例如在汤中加入蔬菜、用切碎的红色或黄色辣椒来加强菜肴的味道、用腌水果来取代浓味的汤汁等。
忌吃烧焦的食物
准妈妈千万别吃烧焦的食物，烧焦的食物中含有致癌物质，对胎宝宝的健康发育极为不利。特别是准妈妈在吃烤肉时，尽量少用明火烤肉，以减低肉被烧焦的机会。但也要注意把肉烤熟后再食用。
自制甜品控制脂肪量
有的准妈妈一直喜欢吃甜品，怀孕后让她不吃甜品可能有点难，建议这样的准妈妈可以在家中自制甜品，少去买加工好的甜品。自己在家做甜品，可以减少食物脂肪的含量。比如做蛋糕时，选用苹果酱、李子酱或酸奶来取代鲜奶油。
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友情链接 :
- 广东省营养师协会
- 广东省职业技能服务指导中心
- 天河区人社局
- 广州市人社局
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