母婴营养师|孕期第1个月应如何补充营养素
栏目：母婴营养师 发布时间：2019-06-14 14:50:46
在怀孕的第1个月，准妈妈可以按照正常的饮食习惯进食，保证营养丰富全面、结构合理。
准妈妈需要的营养有蛋白质、脂肪、碳水化合物、水、各种维生素和矿物质、膳食纤维等，这些都是人体所必需的营养素。
补充维生素
怀孕一个月，正处于胎宝宝脑部和神经系统迅速发育的时期，所以准妈妈需要补充叶酸、维生素B2、维生素B6等维生素，也可以通过多吃蔬菜和水果来获取。
补充热量、蛋白质和脂肪酸
在怀孕后，由于胎宝宝的生长和准妈妈本身的新陈代谢，需要补充足够的热量。另外，蛋白质也是必不可少的，它是构成机体的重要元素。此外，为了保证胎宝宝的脑部发育，准妈妈也要适当补充脂肪酸。
保证营养的均衡
在怀孕的第1个月主要是保证营养的均衡，避免营养不良或营养过剩。
注意新鲜蔬菜的摄入
生菜、油菜、小白菜等蔬菜中含有丰富的叶酸，多吃这些蔬菜，也能够满足准妈妈对叶酸的需求。
鱼类
鱼类中含有丰富的营养，其中的钙、碘、铁等微量元素和无机盐对胎宝宝的大脑发育具有重要的作用。
水果
胎宝宝在发育的过程中，需要维生素才能完成细胞的合成。食物中含有的维生素，会在烹制过程中部分流失，但水果一般都直接吃，可以避免营养元素的流失。
怀孕的前几周一般不会出现早孕反应，但也有体质敏感的准妈妈会出现恶心、呕吐等症状，这些准妈妈就要注意少吃多餐，多吃蔬菜和水果。
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