最近世界杯如火如热在进行中，很多人都熬夜看世界杯，黑眼圈、大大的眼袋、青春痘通通都冒出来，可愁死了很多人。营养师推荐的这份食谱一定要知道，对你有一定帮助哦!

　　1、白木耳木瓜无花果汤

　　材料：新鲜无花果3个，猪展肉250g，蜜枣1个

　　制作方法：

　　1、将白木耳浸泡数小时，泡发后撕成小朵，去硬的根蒂

　　2、木瓜去皮、去籽，切大块，无花果切半、瘦肉切块、红枣、生姜洗净

　　3、将瘦肉、红枣、生姜、无花果、白木耳全部放进锅中，加入清水1500ml，大火烧开后，改用文火煲约40分钟

　　4、最后放入木瓜，继续煲10-20分钟即可
 

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　　功效：木瓜中维生素C含量较高，每100g含有43mg维生素C，有润肺、促进消化作用;

　　白木耳富含天然植物性胶质，有滋阴润燥、美容、加强人体免疫力的作用;

　　无花果有清肺润燥、润肠通便的功效，含有ACE抑制物质，可用于治疗高血压;其果实和叶片还含有苯甲醛、补骨脂素、佛手苷内酯等多种抗癌抑癌物质，对多种癌症如食癌、胃癌等有一定功效，可用于日常保健。

　　主要功效：润肺生津、滋阴润肠

　　适用人群：日常保健美容汤水

　　2、新鲜无花果煲猪展汤

　　材料：新鲜无花果3个，猪展肉250g，蜜枣1个

　　制作方法：将3个新鲜无花果洗净，无需去皮，切片备用。猪展肉洗净切大块。把猪展肉和蜜枣放入汤中煲，滚约30分钟以后，放入切好的无花果片，再滚15分钟，加盐调味即可
 

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　　小技巧：如果不切开无花果，可把无花果与瘦肉、蜜枣同煲，煲出来的无花果更甜更多汁。如果切开无花果，汤的味道会更清香一点，最后放，稍滚一下就可以了

　　主要功效：清热生津利咽，健脾开胃清肠

　　适合人群：夏日熬夜上火人群

　　3、番茄鲈鱼汤

　　材料：番茄3个、鲈鱼一条、柠檬2薄片、生姜3片、葱适量

　　制作方法：番茄洗净、去蒂、切块;鲈鱼去磷去内脏、洗净，起鱼片。锅内加水适量，入姜片和少量食油，水沸后加鲈鱼片，后加柠檬片、番茄，煮熟加食盐适量调味，撒少量葱花调色即可;
 

　　主要功效：益脾开胃

　　适合人群：青春痘青年
 

        通过学习成为一名真正的营养师是一件非常幸福的事情，可以让自己和家人的饮食更加的丰富和健康，这也是一家人的福气。