每年临近6月份的时候，全国各地都会迎来高考的热潮，成千上万的考生为了能考一个理想的大学奔赴考场。但同样的，我们也能发现很多问题，在临近高考前的那段时间，很多考生都会出现很多的不适应，不仅是在心理上，还有生理上都会有波动，接下来，我们从营养学的角度，给广大考生一个营养的饮食计划。

　　脾胃虚弱的考生，不要贪喝冰镇矿泉水，吃雪糕、冰激凌等冷饮，很容易引起胃肠功能紊乱。即使是水果，也不要过分贪吃，建议胃肠功能较差的考生，水果的摄入量每天为200克，最好分两次摄入。

　　处于月经期的考生，除了少吃生冷，还要吃些富含铁和维生素C的食物，比如，精瘦肉、动物血、猪肝，以及各种深色蔬菜。对于那些痛经症状较轻的女生，可以通过均衡膳食获取相应的营养素来减轻姨妈痛，选择搭配的食材有：深海鱼、牛肉、坚果、绿叶菜、蘑菇等。

　　考前焦虑的考生，可以吃些富含B族维生素的食物，尤其是维生素B1，维生素B1不仅是体内重要的酶，也是维持神经、肌肉正常功能活动的重要物质。富含维生素B1的食物主要有瘦肉、肝脏、全谷和坚果等。

　　睡眠不好的考生，晚上可以搭配些富含色氨酸的食物，色氨酸能促进大脑神经递质5-羟色胺的分泌，5-羟色胺具有镇静作用，有助于睡眠。有助于睡眠的食物有豆腐皮、牛奶、香米、小米、麦片、香蕉、红薯、以及坚果和瓜子等。避免吃影响睡眠的食物，比如碳酸饮料、汉堡、黑巧克力、酒类、咖啡、印度咖喱、以及红牛等功能饮料。

　　高考是每个人都要经历的人生大事，这关系到我们的前途未来。但同时我们也要摆正好心态，把自己最好的一面发挥出来，考试前一定要注意饮食作息，这样才能把自己的真实水平发挥出来。