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失眠怎么办?4个失眠疗法帮助您!

发布时间:2018-11-01 11:06来源:恒康营养职业培训学院营养师培训
   夜生活越来越精彩的现在,越来越多人不小心就失眠了。失眠让人第二天精力不足,精神不振,疲惫不堪,学习和工作效率大大降低。严重的长期失眠甚至会增加患各种慢性疾病的风险。那么我们有什么方法治疗失眠呢?

1、饮食营养疗法

   吃够镁和维生素B、C:钙镁是安神镇静营养素,维生素B和维生素C是抗压营养素,当这些营养素缺乏时,身体的抗压能力、自我镇定能力下降,导致失眠更加容易发生。
 
2、认知行为疗法

   避免害怕讨厌和过分关注失眠:当遭遇失眠的时候,越是担心失眠,到了夜晚就越是难以入睡。所以要正确的对待失眠,失眠只是偶尔的意外,相信身体的调节能力,在睡前避免想着睡觉,要放空脑袋,相信自己一定能睡着的。
 
 
失眠怎么办?4个失眠疗法帮助您!

3、刺激控制疗法

   规律睡眠,睡不着就做事情,避免日间小睡:避免失眠的最有效方法是养成规律的睡眠生物钟,定时入睡定时起床。即使失眠的也不可以依赖于早上赖床,日间小睡来补充睡眠,因为长期如此会引起失眠的惯性。
 
4、运动疗法

   保持适度的运动可以减缓焦虑、压力,增加疲劳感从而促进睡眠。但是如果进行剧烈的运动反而会使身体兴奋,增加入睡难度,所以运动需要选择放松舒缓的,如简单的瑜伽之类。
 

在非药物治疗效果不好的情况下,再采用药物治疗与非药物治疗的综合治疗哦。
 
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