">营养师培训

您现在的位置:主页 > 营养师学院 > 营养课堂 >  > 儿童营养:学龄儿童三餐饮食该如何搭配?

儿童营养:学龄儿童三餐饮食该如何搭配?

2018-07-24 09:34http://www.yysteach.com恒康营养师培训学院
学龄儿童时期是身体发育的关键时期,再加上这个时期学习任务比较重,所以需要的营养量也是非常大的,那么在这个阶段孩子该怎么通过一日三餐来补充营养呢?

儿童营养:学龄儿童三餐饮食该如何搭配?
 

1、学龄儿童应做到一日三餐,两餐间的间隔是4到6个小时,而且三餐定时定量。不易吃的过少,会造成营养不良,通用也不能暴饮暴食,营养过剩也是现在学龄儿童非常常见的现象。

2、早餐提供的能量应占全天总能量的25%到30%,午餐占30%到40%,晚餐占30到35%;做到合理分配一天的饮食,保证三餐的饮食能够均匀搭配。

3、每天吃早餐,保证早餐的营养充足,而且早餐应包含谷类、禽畜肉蛋类、奶类或者豆类及其制品和新鲜蔬菜水果等食物。现在很多家庭由于早上时间比较紧,所以不太在意孩子早餐的质量,要么匆匆忙忙让孩子随便吃点,要么就是让孩子到外面随便买点早餐吃,这是对孩子非常不负责任的,这样就很难保证孩子早餐的营养充足和多样性。

4、这个时期的孩子切记不能用糕点、甜食或者零食来代替三餐,这样是非常没有营养的,而且也会导致孩子营养缺乏,甚至肥胖。

5、而且要天天喝奶,少吃能量高,脂肪高的餐饮和食品。

儿童营养:学龄儿童三餐饮食该如何搭配?
 

一日三餐与人体健康密切相关。学龄儿童的消化系统结构和功能还处于发育阶段,三餐合理有助于学龄儿童身心健康。所以作为父母,一定要学习营养知识,为孩子提供健康合理的三餐饮食;同时也要培养孩子正确的饮食观念和习惯。

相关课程:儿童营养健康系列课程