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营养师给孕期失眠的孕妈妈的几点建议!

2018-07-19 11:46http://www.yysteach.com恒康营养师培训学院
怀孕生子是每一个女人都会经历的,俗话说:“十月怀胎一朝分娩”,这个过程是非常不容易的,怀孕期间对孕妇来说有非常多的不方便和麻烦。很多孕妈妈常常吐槽,晚上经常睡不着觉,失眠了。失眠就是孕妈妈经常会面对的一个问题。

营养师给孕期失眠的孕妈妈的几点建议!
 
针对孕妈妈失眠营养师提的几点建议:
失眠饮食方案
1、睡前2小时喝蜂蜜牛奶:牛奶有助于入睡,但要提前2小时喝。尿频严重时,上午多喝水,下午和晚上少喝水。虽然偶尔的睡眠不好不会影响到胎宝宝,但是长此以往,睡眠质量不高成为习惯,则会对孕妈妈和胎宝宝极为不利。

2、菠菜可帮助安眠:菠菜富含B族维生素可防止孕妈妈产生失眠、精神抑郁等常见的孕期并发症。菠菜还含有丰富的叶酸,叶酸的最大功能是保护胎宝宝免受神经系统畸形之害,但菠菜含草酸也多,忌过量 食用。

3、色氨酸具有舒缓心情与助眠的作用。晚餐可适当吃一些黑芝麻、小米、豆腐皮、小米等富含氨基酸的食品;避免食用咖啡、浓茶、油炸食品;

孕期是非常重要的,作为家人一定要好好照看孕妈妈,无论是在营养补充上,还是在家庭环境上,都要给孕妇最细心的照顾。