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孕期营养知识,孕妈妈一定要好好收藏

2018-07-17 10:49http://www.yysteach.com恒康营养师培训学院

  俗话说,"怀孕是一个人吃,两个人补",孕期妈妈吃的好就可以了吗?当然不是,宝妈在孕期不仅要保证营养的充足摄入,也要控制孕期的体重,孕期合理的控制体重能够帮助宝妈做到安全分娩。只有妈妈孕期营养搭配合理、吃的对、吃的好,才能保证胎宝宝健康。
 

孕期营养知识,孕妈妈一定要好好收藏
 

     孕期所需营养:

  孕期营养不良,直接影响胎儿生长停滞、宫内发育迟缓,更是成年后高血压、糖尿病等的独立危险因素;也影响母体的健康。

  1、蛋白质

  作用:孕期胎儿、胎盘、羊水、血容量增加和母体子宫、乳腺等组织生长发育约需925g蛋白质。缺乏:造成胎儿生长停滞、宫内发育迟缓,导致低出生体重、脑发育异常、畸形、先天缺陷,孕妇水肿、贫血、免疫力低下等。

  RNI:孕早期增加5g/d,孕中期增加15g/d,孕后期增加20g/d。

  2、脂肪

  孕期约需3-4kg的脂肪积累,磷脂及多不饱和脂肪酸的摄入对脑及视网膜的发育至关重要;孕期脂肪摄入应占总能量的20-30%。

  Ω-3脂肪酸在大脑细胞灰质中高达20%,视网膜中高达50%。

  3、碳水化合物:

  因胎儿利用母体葡萄糖较多,故母体摄入糖类过少会引起酮症酸中毒。
 

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  4、矿物质

  ①钙

  作用:强健胎儿骨骼、牙齿,增加母体骨密度,强化神经传导的介质作用。

  ②镁

  作用:构成骨骼、牙齿及细胞浆要素,有镇静作用。

  ③铁

  作用:合成血红蛋白、提高免疫力。

  ④锌

  作用:促进胎儿的生长发育,提高精子成活率。

  5、维生素

  ①维生素B族

  作用:促进正常的新陈代谢,维持中枢神经系统的发育:B1参与能量代谢,缺乏易早孕反应;B2参与DNA的合成,缺乏易胚儿生长发育迟缓;B6参与抗体和红血球的制造,缺乏易早孕反应和妊高症。

  叶酸

  作用:帮助胎儿DNA合成,参与神经管的发育,促进胎盘、红细胞等生成。

  缺乏:导致神经管畸形(无脑儿、脊椎裂)、胎盘早剥、宫内发育迟缓、早产、低出生体重、巨细胞贫血。

  ②维生素C

  作用:与蛋白质共同形成胶原蛋白,为结缔组织、血管、牙齿、骨骼等生长及修补的重要物质;保精维生素,可使成年男子的精子基因免受损伤;促进矿物质的吸收,改进吸收程度达85%,预防牙龈出血。

  ③维生素A

  作用:与胎儿的大脑及视力发育、免疫系统生成等密切相关;对男、女生殖器官的发育和性功能的维持均有作用,避免男子精子发育不成熟,促进性欲,改善女性白带和月经过多。胡萝卜素是维生素A的前体和安全来源。

  缺乏:导致胎儿生长缓慢和畸形,导致脑积水、无脑儿等,引起流产、早产。
 

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  ④维生素D

  作用:钙磷代谢的重要调节因子。

  缺乏:导致新生儿低钙血症、手足抽搐、牙釉质发育不全及母体骨质软化症。

  ⑤维生素E

  作用:生育酚,保护细胞膜,尤其对血红蛋白、心脏、肝脏等细胞膜的保护,预防新生儿溶血症。

  缺乏:造成习惯性流产、早产,新生儿低出生体重、黄疸及恶性贫血。1992年,美国学者研究发现雄鼠缺乏维生素E时,其不育是永久性的,精子细胞的变性无法复原。

  孕妇不宜吃什么?

  1、孕妇不宜多食醋怀孕最初半个月左右,大量的酸性食物,可使体内碱度下降,从而引起疲乏、无力。而长时间的酸性体质,不仅使母体罹患某些疾病,最重要的是会影响胎儿正常的生长发育,甚至可导致胎儿畸形

  2、孕妇不宜过量喝饮料、饮酒由于一些饮料含有咖啡因、可乐宁等生物碱,孕妇喝后会出现恶心、呕吐、心跳加快等中毒症状,影响胎儿大脑、心脏和肝脏等重要器官的正常发育,致使婴儿出生后患先天性疾病。

  3、孕妇不宜多食山楂现代医学研究证实,山楂对妇女子宫有收缩作用,若孕妇大量食用山楂及其制品,就会刺激子宫收缩,严重的可导致流产。

  据统计全世界每年约500多万出生缺陷,我国每年残疾儿童总数80-120万,占出生人口的4-6%。其中:先天性心脏病22万,神经管畸形8万,唇腭裂5万,唐氏综合症3万,等等。怀孕是正常的生理现象,不代表每个人的怀孕都是正常的!与其对悲剧坐以待毙,不如做最好的准备------孩子是上帝送给我们的礼物,孕期所需的营养知识你准备好了吗?