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生活中遇到的压力,你知道该怎么样营养调理吗?

2018-07-05 17:46http://www.yysteach.com恒康营养师培训学院

  任何会伤害身体或造成细胞损坏的情况统称为压力。

  当我们遭遇到压力时,脑垂体—体内修补大队的总指挥,便会开始反应,采取保护行动,迅速分泌促肾上腺皮质激素和促生长激素,刺激体内产生可的松等应激激素。这些激素立即动员体内的蛋白质,将它转化成糖类以应体力急需;然后糖原包括肝糖原也会立即转化成所需的糖类;接着血压会升高,矿物质会从体内骨骼中分解出来,脂肪也会燃烧成能量,而额外的盐分也会因而产生,以配合各种变化,共同在体内并肩作战。这种修补工作是体内资源的大调动,体内资源不够时也可能出现挖东墙补西墙的情况,其“示警讯号”视压力的大小而有不同。
 

生活中遇到的压力,你知道该怎么样处理吗?
 

  压力如果没有消除,身体便会进入“抵抗阶段”,运用体内现有的物质来做自我复原工作。一个人若营养充足,便能承受较长期的重大压力;否则他便会被击败,开始生病;如果再不及时弥补,甚至会导致死亡。

  其实,在脑垂体和肾上腺失去保护能力之前,经常是陷在警示或抵抗阶段里;这时只要及时增加适当的营养,补充身体细胞的营养需要,就能得到康复,从而维持健康。

  压力性疾病的表现

  压力出现,神经内分泌系统应急,肾上腺素分泌增加,血糖升高,胰岛素分泌增加。疾病的表现,通常就是身体对压力的反应。

  (1)外表改变:不关心外表,心情郁闷,精神萎靡,疲倦,紧张,激动,忧心忡忡。

  (2)习惯改变:暴饮暴食或食量减少,酗酒,猛抽烟,经常请假。

  (3)行为改变:易怒,情绪波动,经常失眠,注意力不集中,绩效变差,决策失误,有攻击性。
 

生活中遇到的压力,你知道该怎么样处理吗?
 

  如何减压

  1、学会养生

  以积极的心态面对压力,学会释放压力,做自已情绪的主人。学会交流,及时调节不良情绪。做时间的主人,善于计划,今日事今日毕,勿超负荷工作,不为工作繁忙而困惑。处理好复杂的人际关系。

  多学实用的健康知识,加强自我保健。保持良好的生活方式,保证充足的睡眠。每天适量运动,体育运动能使人很好地发泄,运动完之后您会感到很轻松,不知不觉间就把压力释放出去了。正确地选择食物,正确地加工食物。改变不良的饮食习惯,如暴饮暴食、不吃早饭等,控制“垃圾食物”的用量。

 

  2、增加抗压力营养素的摄入

  压力性疾病时,应多吃富含维生素B、维生素C、钙、镁的食物。抗压力营养补充剂维生素B、维生素C、钙镁片,以及细胞基本原料蛋白质粉均应明显的增加。

  我们究竟能够承受多少压力,要视我们身体的营养是否充分而定。如果身体稍有不适,只要在营养方面略作改善即可;但重大压力所引发的疾病,却需要更多的营养来帮助脑垂体和肾上腺进行补救工作。