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熬夜看世界杯,这些营养知识保你熬夜少伤身

2018-06-19 16:35http://www.yysteach.com恒康营养师培训学院
我们的生活习惯直接影响着我们的身体健康,所以学习一些营养知识可以让我们的生活更健康,营养与健康是密不可分的

举世瞩目的世界杯已经如火如热在进行中,本届世界杯在时差不大的邻国俄罗斯举行。球迷们庆幸不用半夜起来看球赛,但是熬夜还是会有的。观看球赛,球迷一定会准备零食,一边吃零食一边看球赛,这是最舒服的看球方式。
有调查发现世界杯期间午夜零食和凉啤酒销售额翻了几倍。
但这些看球标配的零食都是超高能量的,平常一碗100g米饭,热量才270kcal,而这些零食远远于一碗米饭热量。
 
熬夜看世界杯,这些营养知识保你熬夜少伤身

这些食物能量太高,球迷们可以尝试换一些能量低一点食物
1、脆苹果条:水果平均每100g仅含50kcal,把脆苹果、梨和桃切成小条作为零食,不仅吃起来没有压力,而且嚼起来脆脆的很清爽。

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2、黄瓜条:新鲜蔬菜平均100g仅含20kcal,芹菜条、胡萝卜条、黄瓜条这些可以算是最不长胖的零食。
3、圣女果:100g圣女果仅含20kcal左右,吃1斤圣女果才100kcal,能量较低,也有着水果的甜度。
4、牛油果:每100g大约有160kcal,营养密度高,不饱和脂肪酸、叶酸、膳食纤维素含量丰富。
5、柠檬薄荷水:可以代替一些高热量和含酒精的饮品
 
人类不是夜行动物,熬夜违反生物规律,损伤健康是必然的。熬夜族应该采取适当措施保养身体,并使自己在夜间工作时保持最佳状况。熬夜对健康的危害很大,那应该如何将熬夜的伤害降至最低呢?

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1、深呼吸、补充西洋参和多喝水
隔半小时做深呼吸。不仅可以增加大脑供养量,还能驱走睡意,让头脑保持清醒。可以喝些西洋参茶。
 
2、清淡的饮食
多吃一些新鲜的蔬菜、水果,及花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品,可以让熬夜时的精神较佳。熬夜时最好别喝咖啡,因为咖啡因虽然提神,但也容易引起失眠,还会消耗较多的B族维生素,使人更容易觉得累。此外,夜晚空腹喝咖啡因饮料,会对胃肠粘膜造成刺激,引起腹痛。
 甜食是熬夜的大忌,熬夜时不要吃太多甜食。高糖高热量,虽在一定程度上让人兴奋,却会消耗维生素B族,导致反效果,也容易引起肥胖。

随着这些营养知识可以降低熬夜对健康的损坏,但是只是降低,对我们的健康或多或少还是有影响的,所以为了我们的身体健康,还是要养成良好的作息时间和饮食习惯,自律的人生才能更好的成就我们。