领取精品课程视频!微信咨询:hkyy2019 |网站导航 | 行业新闻
您现在的位置:主页 > 营养师学院 > 营养课堂 >  > 营养师培训课堂|如何健康饮食

营养师培训课堂|如何健康饮食

发布时间:2019-06-04 11:46来源:恒康营养职业培训学院营养师培训
  一个好的身体离不开健康饮食,等到身体出了问题才去重视,还不如从现在开始注意健康饮食。要实现健康饮食,我们首先就需要知道一些健康饮食的常识。
 
  健康饮食小常识
 
  1、常吃宵夜对胃产生不好的影响,因为胃一整天都得不到休息。
 
  2、一个星期只能吃四颗蛋。吃太多,对身体不好。
 
  3、鸡屁股含有致癌物,不吃较好。
 
  4、人们常认为饭后吃水果好,其实这是一个错误的观念,在饭前吃水果是好的。
 
  5、早上吃水果是金,中午吃水果是银,晚上吃水果是铜。
 
  6、喝豆浆时不要加鸡蛋及糖,也不要喝太多。
 
  7、空腹时不要吃蕃茄,最好饭后吃。
 
  8、每天早晨醒后,可以先喝一杯白开水,这样可以预防胆结石。
 
  9、睡前三小时不要吃东西。会胖。
 
  10、少喝奶茶。因为高热量、高油、没有营养价值可言。长期饮用,易罹患高血压、糖尿病等疾病。
 
  11、刚出炉的面包不宜马上食用!
 
  12、远离充电座。人体应远离30公分以上。切忌放在床边。
 
  13、天天喝水八大杯。
 
  14、每天十杯水,膀胱癌不会来。
 
  15、白天多喝水,晚上少喝水。
 
  16、一天不要喝两杯以上的咖啡。喝太多易导致失眠、胃痛。
 
  17、多油脂的食物少吃。因为得花5~7小时去消化,并使脑中血液集中到肠胃,易昏昏欲睡。
 
  18、下午五点后,大餐少吃。因为五点后身体不需那么多能量。
 
  19、10种吃了会快乐的食物:深海鱼,香蕉,葡萄柚,全麦面包,菠菜,大蒜,番瓜,低脂牛奶,鸡肉,樱桃。
 
  20、空腹不要喝牛奶。

营养师培训课堂|如何健康饮食
 
  要实现健康饮食,我们还要知道生活中的食物,哪些是必须的,哪些是营养价值高的,这些必须的、营养价值高的食物,就是我们日常选择的重点食物。
 
  重点食物有两层含义
 
  一是它们营养价值较高
 
  二是人们的食谱经常缺少它们。
 
  了解了重点食物,我们才能更好地调整我们的饮食结构,从而有一个更健康的身体。接下来我们一起来看看哪些食物是重点食物呢?
 
  粗粮
 
  粗粮包括小米、玉米、高粱、燕麦等粗杂粮,也包括全麦粉和糙米,还包括绿豆、红豆、黑豆等豆类,薯类也可以作为粗粮。粗粮的营养价值比细粮更高,且具有预防肥胖、稳定血糖、调节血脂,促进排便的重要作用。

营养师培训课堂|如何健康饮食
 
  深色蔬菜
 
  深色蔬菜包括深绿色、红黄色、紫色的蔬菜,深色蔬菜营养价值更高,健康艺术更高,应当占所有蔬菜的50%,或每天摄入量不低于200g,油菜、菠菜、小白菜、菜心、油麦菜等绿叶蔬菜,西兰花、青椒、苦瓜等绿色蔬菜,西红柿、胡萝卜、彩椒、南瓜等红黄颜色蔬菜,紫甘蓝等紫色蔬菜,都应该成为餐桌上的主角
 
  水果
 
  《膳食指南》推荐普通成年人每天应吃水果200-400g,400g相当于两个中等大小的苹果或者中等大小的两根香蕉,不同水果的营养价值略有差异,一般颜色较深者营养价值较高,但从整体而言,各种水果的营养价值差别不大,可以因时因地制宜。吃水果的时间不必过于拘泥,饭前饭中饭后都是可以的。

水果
 
  大豆制品
 
  豆浆、豆腐、豆腐干、千张等大豆制品营养价值很高,说大豆是自然界给人类的礼物毫不为过,它们是优质蛋白、磷脂、钙、锌、大豆低聚糖、大豆甾醇等营养物质的重要来源,而且低脂肪无胆固醇,向来是备受推荐的健康食品,《膳食指南》的建议也是每天均可以摄入一些大豆制品。

营养师培训课堂|如何健康饮食
 
  蛋类
 
  作为鸟类孕育下一代的卵,蛋类的营养价值非常高,蛋类蛋白质含量在百分之十二左右,是天然食物中营养价值最高最优质的蛋白质,超过肉类等其他动物食物,蛋类还是磷脂、B族微生物、维生素ADEK,以及铁锌硒等微量元素的重要来源,而且鸡蛋特别容易消化吸收,是体弱者的首选食物。
想要学习更多营养师知识和干货,添加微信:hkyy2019免费赠送《营养师入门必修课》精品视频课程,是非常实用而且也是营养师入门必须掌握的课程。
考证报名咨询微信:hkyy2019
营养师培训
上一篇:营养师|什么是铁,我们为什么需要它
下一篇:营养师培训课堂|宝宝夏季饮食