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营养师培训:过了这个年纪再补钙,来不及了

发布时间:2019-05-10 23:32来源:恒康营养职业培训学院营养师培训
  几千年来,女性一直跟两样东西作斗争:
 
  「平等」和「痛经」。
 
  前者还需要努力,而后者,小仙女们通过喝热水、泡脚、热敷等手段取得阶段性胜利。
 
  而且美国妇产科医师更是「开出关键的一枪」——
 
  建议女性每天摄入1200mg钙来缓解「痛经」!

建议女性每天摄入1200mg钙来缓解「痛经」!
 
  什么,钙还有这作用?
 
  是的!钙对女性而言意义重大!年轻时帮你缓解痛经,等你老了还能预防骨质疏松。
 
  毕竟研究表明,2016年中国60岁以上的老年人,男性骨质疏松率为23%,女性骨质疏松率却高达49%。

建议女性每天摄入1200mg钙来缓解「痛经」!
 
  所以小仙女们更需要关心补钙问题!
 
  01、阿姨、婆婆和奶奶:重点关注阶段
 
  「要想身体好,补钙要记牢。」
 
  这个年纪的女性往往都面临绝经这一问题,雌激素水平急剧下降,骨质流失加速,患骨质疏松的风险增高。对于65岁以上的女性来说,平均2个女性中就有1个患有骨质疏松。
 
  对于这些女性来说,每日钙的摄入量参考值为800mg,如果是50岁以上的女性,要1000mg左右。
 
  有些老年朋友喜欢吃保健品来补充「钙」,其实不是最好的选择。
 
  补钙还是坚持食补第一,多吃蔬菜水果,并保证每日喝够300g的牛奶,如果超过50岁,建议喝够500g的奶量。

营养师培训:过了这个年纪再补钙,来不及了
 
  02、年轻女性:前期储备阶段
 
  年轻的女孩子可能会更关注维生素的补充,比如维C,不仅有利于铁的吸收,还能抗氧化。但是很多人会忽视补充钙元素。
 
  「青年不补钙,老来徒悲哀」,这一阶段的女性每日最好补足800mg的钙元素。
 
  因为人体的骨质会在30~35岁达到骨峰值,早一点补好钙,骨峰值就越高,老年后患骨质疏松的时间就越推迟,症状和程度也能越轻。
 
  这就像存钱,年轻时多多存钱,老了就不用担心没钱花了。
 
  更重要的是,缺钙会影响脂肪的分解,也就是说,缺钙会让你更容易变胖!
 
  姑娘们,如果想要既健康又漂亮,一定不能忘了补钙!

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  03、孕期、哺乳期女性:特殊进补阶段
 
  对于女性群体来说,还有一个特殊时期要重视,就是孕期和哺乳期。
 
  因为这一时期的妈妈和宝宝的身体健康是紧密相连的,为了补充两个人的营养,每日所需的钙元素也比一般人要高一点,为1000mg。
 
  很多妈妈也知道这个道理,会多喝骨头汤。但实际上骨头汤不补钙!
 
  无论是老火慢炖,还是用高压锅炖,骨头中的钙质都极难溶出。所以,喝骨头汤只能长膘!
 
  为了妈妈和宝宝「都挺好」,建议改喝牛奶!每日最好喝够500g的奶量。

营养师培训:过了这个年纪再补钙,来不及了
 
  04、孩子时期:不可操之过急
 
  俗话说「别让孩子输在起跑线上」,但补钙不用。有的家长天天都在担心孩子是不是缺钙:
 
  事实上,这些担忧可能都是多虑了。对于婴幼儿时期的宝宝来说:
 
  6个月以内的宝宝,喝奶正常的话,基本不会缺钙的。
 
  大于6个月的宝宝,足够的奶量加上均衡的饮食,一般也不会缺钙。
 
  老母亲们如果真的担心,最好注意宝宝维生素D是否补足了,因为维生素D能促进钙吸收。
 
  学龄前时期(3~7岁)的儿童补钙还是最推荐食补,多喝牛奶,每天应保证300mL~600mL的奶量,也要多吃蔬菜水果。
 
  如果你家小孩挑食严重,啥都不爱吃,那才需要在医生或营养师的指导下服用钙剂。

营养师培训:过了这个年纪再补钙,来不及了
 
  05、钙很重要,食补更重要
 
  虽然钙剂能补钙,但这也算是一个「下下策」了,相比之下,我们更推荐食补,你可以熟记下面这个口诀:
 
  钙片钙剂非首选,绿叶蔬菜需谨记;豆腐豆干打辅助,牛奶补钙得胜利。
 
  1、钙片钙剂非首选
 
  最好的补钙方式是均衡饮食,钙片补钙只是一种备选方案。
 
  就算真需要吃钙片,那也建议选择单片剂量小的钙剂,如200~300mg的小剂量钙片,每天分多次补,这样补钙效果能好一些。
 
  2、绿叶蔬菜需谨记
 
  蔬菜的重要性不言而喻,不仅富含各类维生素和膳食纤维,还是一个「钙仓库」。
 
  比如红胡萝卜缨、芥蓝、油菜、毛豆、苋菜、小茴香、空心菜、小白菜等,都含有大量钙元素,就算你再怎么挑食,相信也有一款是你能接受的。
 
  建议每日食用300g~500g新鲜蔬菜,并在烹调时最好沸水焯个10~15秒,以去除大部分草酸。

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  3、豆腐豆干打辅助
 
  除了蔬菜,我们还建议你可以「吃豆腐」。
 
  别想歪啦,这个吃豆腐可不是让你去占人家便宜,而是真的让你去超市买点豆腐,像100g豆腐干的钙含量高达308mg,吃到就是赚到!
 
  4、牛奶补钙得胜利
 
  也许你会说「能不能推荐一个钙含量最高的食物」。
 
  那我建议您可以去吃石灰石哦~(开个玩笑)。
 
  虽然石灰石和大理石含钙多,但是不建议食用的哈~
 
  能够食用的最佳「补手」恐怕还是牛奶了,根据《中国居民膳食指南》,普通成年人每天应喝够300g牛奶。
 
  看到这里,你是不是瞬间get到很多关于「钙」的知识点?
 
  刚好母亲节就要来了,相信孝顺的你已经在盘算给母亲送什么礼物了。其实给妈妈送礼物实用最重要,牛奶就是一个很不错的选择,可以给妈妈恰如其分的关怀!
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