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营养师培训课堂:人体24小时功能时刻表

发布时间:2019-04-09 17:01来源:恒康营养职业培训学院营养师培训
  人体内部也像时钟一样在不停地行走,在不停地调节、修复和完善,存在着一种人体功能的时间节律,称之为“生物钟”节律。以24小时为周期,人体各项功能呈现如下的变化规律:

营养师培训课堂:人体24小时功能时刻表

  营养师培训课堂:人体24小时功能时刻表
 
  1时:大多数人已入眠数小时,度过了睡眠的各个阶段,进入了容易催醒的浅睡阶段。此时,人对痛觉特别敏感。
 
  2时:除了肝脏外,体内的大部分器官工作节律极慢。肝脏利用这段较为安静的时间正加紧把代谢后的有毒、有害物质排出体外,这仿佛像清洁工夜晚正在进行全面的大扫除一样。
 
  3时:全身休息状态,骨骼、肌肉和关节完全放松。这时人体血压很低,脉搏和呼吸的频率也很低。
 
  4时:血压处于更低的状态,脑部的供血量极少。有不少患者和体质较差的人在这个时期容易导致死亡。但处在这个时期的健康人其听觉却很灵敏,稍有响动就会惊醒。如果此时此刻急急忙忙起身会引起头晕。
 
  5时:肾脏停止分泌工作。此时,人们经历了浅睡和深睡的阶段,如果这时起床很快就会精神饱满。
 
  6时:血压升高,心率加快。
 
  7时:人体免疫系统功能特别强。此时,如遇病毒或者病菌的侵袭,最有希望被抵抗住。人体的体温调节处在较低的状态。
 
  8时:肝内的有毒、有害物质全部清除,肝脏正处于休整状态。要严禁饮酒,否则会给肝脏带来很大的负担。
 
  9时:精神活动能力很高,可是机体对痛觉的反应降低,心脏可以开足马力进行有效的工作。
 
  10时:精力充沛。此时此刻是人体一天中的最佳状态,也是一天中最好的工作时间。如果这时进行健身锻炼较易收到效果。
 
  11时:心脏依旧努力工作,人体不会轻易感到疲劳。
 
  12时:到了全身总动员的时刻,即刻减肥效果较好,如果您想那么做的话最好不要马上吃午饭,而把它推迟半小时或者一小时。
 
  13时:肝脏休息,有一部分糖元进入血液,血糖值略微升高。上半天的最佳工作时间即将过去,稍感到疲倦,需要调整休息。
 
  14时:这是24小时中人体第二个情绪、体力的最低点,反应迟钝。最好打个盹,“充充电”。
 
  15时:人体器官最为敏感的时间,特别是嗅觉和味觉。身体工作能力逐渐恢复。
 
  16时:血液中的糖分短暂增加,但不会造成疾病。由于紧张的工作学习,血糖含量很快就会下降。
 
  17时:工作效率高,积极主动性也高。对健身者来说,训练量可以适当增加。
 
  18时:痛感又重新下降,神经活性降低。
 
  19时:血压增高,情绪不稳定。任何小事都会引起口角。
 
  20时:体重达到一天中最大值,人体反应异常迅速。司机此时很少发生车祸。
 
  21时:人体的记忆力处于全天最好的状态,此时读书、写字的兴趣较高。
 
  22时:血液中每立方米白血球从5000增加到8000,有时甚至高达12000,进行免疫“大扫除”;体温下降。
 
  23时:人体进入休息状态,进行一天的恢复、调整工作。
 
  24时:一昼夜中的最后一小时,人体各器官和系统活动能力减弱,该进入甜美的梦乡了。
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