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营养师建议:这才是熬夜看世界杯的正确姿势

2018-06-28 15:40http://www.yysteach.com恒康营养师培训学院
    最近要什么最大的事是什么?相信大部分人都会异口同声的说——世界杯,没错就是很多人都天天为之激情澎拜的世界杯;世界杯虽然激情,但是我们还是要慎看,因为大多数的比赛都是在凌晨,所以就免不了熬夜,到最后激情过后就是身体隐患。

营养师建议:这才是熬夜看世界杯的正确姿势
 
    那么对于年轻人来说,除了世界杯之外,平常也是激情总在后半夜,早睡是不存在的;对于长期处于熬夜状态的朋友,最好的建议就是早点睡觉,但是相信这个建议是不管用的,那么怎么才能把熬夜带来的危害降到最低呢?
   下面就是营养师给熬夜朋友的一个营养调理方案:

   熬夜者的营养调理

  (1)为了减少疲劳。
熬夜族对维生素B、C等的需求量会大量增加。若摄入不足,会增加疲劳的感觉,严重者会影响健康。  

营养师建议:这才是熬夜看世界杯的正确姿势
 
  (2)为了保持完美肌肤。
要多喝水,熬夜时一定要准备充足的开水,以随时补充水分,因长夜漫漫,不喝水对皮肤的损害极大。美容水果如苹果、香蕉、木瓜、猕猴桃、橙子、柠檬、葡萄等,既解乏又美容。美容营养素如维生素E、维生素C、维生素B族,类胡萝卜素,蛋白粉也必须额外补充。

  (3)为了保护视力。
在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。维生素A通过调节视网膜感光物质的合成,提高熬夜者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。维生素B1是视觉神经的营养来源之一,B1不足,眼睛也容易疲劳;维生素B2不足,容易引起角膜炎。丰富的钙质对眼睛也有好处,钙具有消除眼睛紧张的作用。为了保护视力,应多补充类胡萝卜素、越橘、维生素B族、钙镁片。

  (4)为了保养肝脏
  成年人正常的睡眠时间应该为6-8小时,凌晨1点至3点钟是养肝的最佳时间。因此我们呼吁尽可能地不要熬夜,如果不得已成了熬夜一族,就应摄取更充足的营养素来保护肝脏。
熬夜族的B族、维C、蛋白质的需求量会显著增加。若有不足,会增加疲劳的感觉,并增加肝脏的损耗。


 

     少壮不养身,老大徒难受;所以不管是年轻也好,年长也罢,都需要注意身体,减少熬夜的次数,让自己有一个好的身体,是我们最大的福气。