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营养知识:夏天暴晒,如何更好地预防衰老的发生?

2018-06-22 14:30http://www.yysteach.com恒康营养师培训学院

  营养知识分享:随着年龄的增长,人体内的胶原蛋白会逐渐流失,当真皮层的弹性与保水度降低时,皮肤便会失去弹性, 出现变薄和老化。

营养知识:夏天暴晒,如何更好地预防衰老的发生?

  1、皮肤衰老的表现

  皮肤变薄,松弛,皮脂分泌减少,皮肤干燥、粗糙、起皱、长斑。

  2、 皮肤衰老的预防

  皮肤衰老是几十年逐步形成的,预防衰老应该从年轻时做起。建议从以下几方面来预防皮肤衰老。

  (1)养成良好的生活方式和饮食习惯。不吸烟,不饮烈酒,不熬夜,精神愉快,生活规律,保证充分睡眠。

  (2)避免不良的外在因素:防止长时间强烈阳光暴晒,注意皮肤的保养和清洁卫生,选好护肤霜、洁面膏、润肤露等外用产品。注意及时给皮肤充分补水,对维系皮肤健康也很重要。大部分人皮肤都缺水。专家建议,油性皮肤使用紧肤水,健康皮肤使用爽肤水,干性皮肤使用柔肤水。柔肤水是指PH值接近于7的较温和的护肤水。对混合皮肤来说,T区使用紧肤水,其它部位使用柔肤水和爽肤水皆可。敏感皮肤则可以选用敏感水、修复水,而要想美白的话就可以选用美白护肤水。
 

营养知识:夏天暴晒,如何更好地预防衰老的发生?
 

  (3)多摄入延缓皮肤衰老的相关营养素

  ①蛋白质:皮肤的胶原蛋白由蛋白质和维生素C组成,增加蛋白质摄入可以加快胶原蛋白的新陈代谢。胶原蛋白能使皮肤保持结实有弹性,细胞变得丰满,从而使肌肤充盈,皱纹减少。乳清蛋白的分解产物含硫,有美白皮肤的作用。猪皮、蹄筋、甲鱼、鱼翅、燕窝等食物胶原蛋白含量多; 鱼翅、鲨鱼、小鱼软骨、鱼头等有丰富硫酸软骨素,软骨素是真皮中粘多糖基质的成分之一,是构成真皮弹性纤维最重要的物质。必要时补充蛋白质粉,使每天蛋白质的摄入量达到国家推荐摄入量,以保证蛋白质这种最重要原料的充足供应。

  ②脂类:不饱和脂肪酸如亚油酸、亚麻酸、EPA、DHA等可降低血脂胆固醇,对皮肤健康有重要作用。如果必需脂肪酸缺乏,皮肤将更粗糙、甚至出现皮炎。必要时补充深海鱼油,以增加EPA、DHA的摄入量。

  ③维生素:维生素A、B2、C、E等均与皮肤健康有关。维生素A、C及E最具美丽肌肤的功效,均有抗氧化作用,参与清除自由基,保护皮肤细胞的细胞膜,防治脂褐质生成,可取得很好的美容效果。

  ④矿物质:硒等抗氧化矿物质,也参与清除自由基、防治脂褐质生成 。铁是构成血红素的主要成分之一。锌具有促进生长发育、促进维生素A代谢、维持皮肤抵抗力的作用,可紧缩皮肤,维持皮肤的弹性和韧性,减少皱褶,还可以防治青春痘及痤疮。

  ⑤水:人美与水有很大关系。人是水做的,水占体重的60%,皮肤中水占人体总水量的18%-20%。皮肤含水高,细嫩、有弹性;皮肤含水少,干燥、粗糙、皱缩、弹性差。适量饮水,能有效地改善机体的新陈代谢和血液循环,促进体内代谢,使肌肤组织的细胞水分充足和富有弹性,让皮肤细嫩、滋润,并减少皱纹。

  ⑥膳食纤维:纤维有助于大便通畅,有助于代谢废物等毒素排泄,有助于瘦身。

  ⑦胶原蛋白优质营养配方:由二甲基砜(MSM)、马尾草、硅酸盐、L-半胱氨酸、肌醇、胆碱和对氨基苯甲酸等组成,保护人体皮肤、指甲、毛发,生成人体最重要的胶原蛋白,特别为皮肤、头发、指甲的健康保养而设计,服用后皮肤、头发、指甲更具有力量强度、弹性及柔韧性,显得靓丽、青春和有活力。

  ⑧月见草油:有调节女性内分泌的作用。月见草油含有丰富的必需脂肪酸γ-次亚麻油酸(GLA),GLA可以抑制引起发炎作用的前列腺素浓度的上升,减低经前症候群的不适反应。服用月见草油也可以降低钙质的流失,并具有预防骨质疏松症的效果;还可以防治更年期综合症,帮助指甲发育,解决头发问题,改善皮肤状况。月见草油对女性生理保健有所助益,常是女性朋友的优先选择。

  ⑨透明质酸:又称玻尿酸、糖醛酸。透明质酸是一种多功能基质,广泛分布于人体各部位,其中皮肤也含有大量的透明质酸。它可以改善皮肤营养代谢,使皮肤柔嫩、光滑、去皱、增加弹性、防止衰老,在保湿的同时又是良好的透皮吸收促进剂。

  ⑩对氨基苯甲酸(PABA):PABA是叶酸的一种组成成分,在体内它的作用是辅酶,在酵母、肝脏、麸皮、麦芽中含量甚高。PABA能防止和减少皮肤皱纹,将PABA含量高的润肤露和芦荟一道涂在皮肤表面,将会使皮肤皱纹大大减少,PABA可以帮助减少脱发和消灭白发,对许多种皮肤病有很好的疗效,如皮炎、疱疹、红斑狼疮及硬皮病。PABA也能保护皮肤免于强烈阳光灼伤。