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减肥饮食不用忍耐!营养师7原则轻松达到「低脂饮食」

发布时间:2019-12-02 09:48来源:恒康营养职业培训学院营养师培训
  许多人的腰部和腹部都有一些恼人的赘肉,而造成这种身材的原因不外乎就是饮食不正确和运动量不足,如果想要减重,饮食控制可以说是非常重要的环节。
 
  许多营养师都会建议想要减肥的人,饮食一定要降低脂肪的摄取量,而一般人听到饮食控制总会联想到痛苦的忍耐、一堆美食都不能碰!其实只要掌握7个原则,就能轻鬆做到「低脂饮食」喔!
 
  原则1
 
  注意蛋白质来源,少吃猪肉、牛肉、羊肉等畜类,可多吃鱼肉、豆类。
 
  原则2
 
  多吃蔬菜和水果,水果以当季盛产的新鲜水果为佳。
 
  原则3
 
  注意烹调方式,多使用蒸和煮的方式,少用油煎或油炸的方式烹调。可多用电锅、不沾锅或烤箱等厨具。
 
  原则4
 
  用类似的低脂食物来取代高脂食物。例如:用鸡胸肉取代鸡腿肉。
 
  原则5
 
  少吃肥肉或禽类的皮,尽量不要额外用油脂调味。
 
  原则6
 
  花生、瓜子、豌豆等富含脂肪的点心要注意食用量。
 
  原则7
 
  多吃原形食物,少吃加工品或绞肉类半成品。
 
  以上7个原则要在日常生活中执行都非常简单,控制饮食绝对不是严格的忌口,而是聪明挑选食物来吃。如此一来可以吃得满足,又能达到低脂饮食的目标。
 
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