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孕期易脚抽筋 关键补钙不可少

发布时间:2019-11-29 15:55来源:恒康营养职业培训学院营养师培训
  孕妇抽筋多发于怀孕中晚期。随著胎儿的不断发育,为满足生长需求,必须从母体摄入更多的钙,再加上孕妇体重的增加,导致怀孕中晚期,腿部特别容易抽筋。
 
  孕妇抽筋的情况,多发于夜晚。由于人体休息时,大脑皮层受抑制,但皮层管辖的神经系统仍处于兴奋状态,所以会有抽筋的情况;另一个原因则是,人在睡眠中,体内血钙水平降低,血液循环趋缓,导致腿部肌肉产生痉挛,孕妇常被抽筋的不适痛醒。

孕期易脚抽筋 关键补钙不可少
 
  镁耗尽易引痉挛
 
  腿部抽筋如此不适,哪些因素导致这一症状?

  一、营养素的缺乏:俗话说「生一子,落一齿」,意指孕期中,胎儿需分从母体摄入的「钙」,多数孕妇常认为,补钙就没事。然而,盲目的补钙并非解决之道,还需考量个体对钙的吸收,而钙的理想食物来源是乳製品及豆製品等。此外,多晒太阳可补充体内维他命D,对孕妇来说也是非常必要,因为维他命D能促进钙的吸收。其次是补镁,多数孕妇常忽视补镁的重要性,缺镁也是导致腿部抽筋的原因。镁可维持神经肌肉的兴奋性,若体内的镁耗尽,可能引起肌肉痉挛,而镁可从新鲜的蔬菜、粗粮、菌菇、坚果等食物获取。
 
  二、运动量的大小:孕期体重增加,导致下肢负荷过大,若白天活动量过大,聚集于腿部乳酸便会无法代谢,导致夜晚腿部抽筋;另一种情况,则发生于怀孕的中后期,由于「安胎」时活动量过小,腿部血液回流的速度变慢,也会造成腿部肌肉痉挛,所以孕妇应掌握活动量。
 
  三、要注意腿部保暖:1.「温度的刺激」,人体血管有热胀冷缩的效应,有些人贪图凉快,不注意腿部保暖,容易诱发腿部痉挛,建议穿棉袜睡觉,保持脚部的温暖。2.「舒适的穿著」,儘量不穿高跟鞋,过硬过紧的鞋会让脚部处于紧绷,自然腿部的肌肉持续僵硬,容易引起抽筋;少穿紧身裤,一切以舒适为主。3.「白天适当的腿部按摩,做一些舒缓腿部肌肉的运动」,睡前温水泡脚,水量浸过小腿以上效果更好;调整睡眠姿势,不要伸直腿,腿部可加软枕垫高,保持腿部血液回流通畅。
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