免费试听课程!微信咨询:hkyy2019 |网站导航 | 行业新闻
您现在的位置:主页 > 营养师学院 > 新闻资讯 >  > 爱吃粽又怕胖?营养师教你享瘦过端午

爱吃粽又怕胖?营养师教你享瘦过端午

发布时间:2019-11-08 10:26来源:恒康营养职业培训学院营养师培训
  挑选全榖杂粮的粽子,可增加维生素及矿物质,降低热量摄取。
 
  端午粽香四溢,香喷喷的肉粽让人忍不住大快朵颐,一般传统粽类製品热量惊人,不想吃完体重暴增、消化不良,营养师建议应把握5大原则,多搭配青菜蔬果、减少沾酱,就能轻鬆享受美食,避免造成身体负担。

爱吃粽又怕胖?营养师教你享瘦过端午
 
  传统肉粽使用油拌炒糯米搭配五花肉及咸蛋黄,淋上酱料热量飙破760大卡,60公斤的民众须慢跑93分钟才能消耗完毕,大千医院营养师陈宥齐指出,民众常认为吃甜粽如硷粽比较小颗热量较低,但这也需慢跑47分钟才能消耗完,应景吃粽掌握「5大原则」健康过端午。
 
  5大原则分别为「查看热量、挑选食材、取代正餐、搭配蔬果、减少沾酱」,陈宥齐表示,民众应查明包装营养标示,挑选体积小、热量低的产品购买,食材建议挑选全榖杂粮增加维生素及矿物质,馅料选择富含纤维素的天然食材,并用瘦肉取代五花肉、栗子取代咸蛋黄,减少饱和脂肪及胆固醇的摄取。
 
  营养师建议,粽类糯米和米饭、麵条同属主食,馅料含油脂和盐,食用时要避免多吃第二种主食,可将粽子与亲友分食减少热量摄取,另外搭配蔬菜及水果增加饱足感、促进肠胃蠕动,谨记吃粽不是吃酱,能吃原味最健康。
 
  端午过后还有吃不完的粽子,除了掌握5大原则,规律运动也是关键,陈宥齐说,吃饱饭跟亲友出门散步帮助消化、联络感情,不但能减少吃太饱的罪恶感,也能轻鬆享「瘦」迎接炎炎夏日。
关于营养师就业前景、薪资待遇、工作内容、证书优势、含金量、报考条件、考试时间、报考流程、报名费用、培训时间、学习方式、课程内容等问题,请咨询温老师微信:hkyy2019
上一篇:9个月瘦14公斤不复胖!营养师揭密
下一篇:苹果当早餐?营养师揭吃法有眉角