领取精品课程视频!微信咨询:hkyy2019 |网站导航 | 行业新闻
您现在的位置:主页 > 营养师学院 > 新闻资讯 >  > 产后九大误区,新手妈妈千万注意

产后九大误区,新手妈妈千万注意

发布时间:2019-09-09 17:19来源:恒康营养职业培训学院营养师培训
  产后妈妈合理补充营养,适当休息和运动,有利于身体快速恢复。但很多妈妈容易在产后调养的路上犯以下9种错误,反而对身体恢复不利。快来看看吧,让自己少走一些弯路。

产后九大误区,新手妈妈千万注意
 
  误区1:不去做产后体检
 
  有的妈妈认为生完宝宝顺利出院就算完事了,很容易忽略产后体检。
 
  其实,产后体检能够发现妈妈产后身体存在的一些问题,并及早处理,避免延误治疗或者留下后遗症。
 
  正确做法
 
  产后6~8周,妈妈需要到医院做一次全面的产后检查,以便及时了解全身和盆腔器官是否恢复到孕前状态,以及产后哺乳的情况。
 
  如果妈妈有特殊不舒服的情况,需要提前去医院进行检查。
 
  误区2:顿顿都喝“下奶汤”
 
  有的妈妈认为:汤里有营养,多喝汤能下奶。所以生完宝宝之后,顿顿都要喝汤。
 
  产后喝汤是正确的,但是除了喝汤还要吃里面的肉。因为汤的大部分营养还是保留在原材料中,汤水中的营养非常少。
 
  正确做法
 
  想要促进乳汁分泌,除了补充营养,多让宝宝吮吸、及时排空乳房更重要。如果他不饿或者不方便吮吸,可以用吸奶器把奶水吸出来。
 
  误区3:每天要吃10个鸡蛋
 
  受到传统观念的影响,很多妈妈会在产后被要求吃大量鸡蛋,有的甚至一天要吃上10个。
 
  虽然鸡蛋很有营养,富含蛋白质和矿物质,但这些日常饮食中都有,没有必要通过吃大量鸡蛋来补充。
 
  ​正确做法
 
  只吃某一种食物,并不能够让你“补营养”,还是要做到每种食物都要吃,保证营养均衡。
 
  误区4:产后要大补
 
  很多人都觉得生孩子是件“伤元气”的事,妈妈产后要多补补,可以想吃什么就吃什么。
 
  虽然产后确实是需要补充营养的,但没有必要“大补”,产后大量进补不但不能帮助妈妈恢复身体,还很容易导致产后肥胖。
 
  正确做法
 
  ​饮食上和怀孕时没有太大的区别,不过可以把主食换成粗粮,比如糙米、燕麦等,这样不仅能增加饱腹感,还能促进肠道蠕动,预防产后便秘。蔬菜和水果也要多吃,保证维生素的摄入,千万不要因为一些不靠谱的谣言不吃。
 
  误区5:产后不能吃盐
 
  有一种说法:妈妈在产后不能吃盐,不但对妈妈的胃不好,还会让奶水变咸,对宝宝不好。
 
  其实这样的说法是不靠谱的。产后妈妈很容易出汗,如果没有及时通过饮食补充盐分,再加上大量分泌乳汁,体内很容易发生缺水的现象。
 
  正确做法
 
  妈妈产后的饮食可以放盐,但要注意用量,每天不要超过6克。
 
  误区6:出了月子就久站、久蹲
 
  很多妈妈出了月子,就觉得自己已经恢复得差不多了,有时会久站、久蹲。
 
  其实,盆腔中的器官并没有完全复位,很多功能也没有恢复到孕前水平,如果不注意,很容易恢复不佳,并且留下后遗症。
 
  正确做法
 
  尽量避免久站、久蹲。
 
  如果需要久站,可以拿个小板凳垫在一只脚下,轮流交换双脚,减轻压力。如果需要久蹲,可以每隔一段时间就起来活动一下身体,喝口水,走动一下。
 
  误区7:长时间看书或者玩手机
 
  很多妈妈产后除了照顾宝宝,会喜欢看书或者玩手机。
 
  有时候适当看一会书或者玩一会手机放松心情、排解无聊情绪是可以的,但要注意不能长时间看,小心眼睛使用过度,产生眼疲劳,尤其是在孕期得过妊娠高血压的妈妈,如果日后再长时间看书或上网,容易发生眼痛。
 
  正确做法
 
  产褥期妈妈还是要多注意休息,不要长时间看书或者看手机。照顾宝宝很辛苦,让眼睛也多多休息休息。
 
  误区8:过早穿塑身内衣
 
  有些爱美的妈妈希望能够尽快恢复身材,于是早早地穿上了塑身内衣。
 
  其实,紧身的塑身内衣会影响身体的血液循环,不利于产后恢复,特别是剖宫产妈妈。
 
  正确做法
 
  妈妈在产后尽量穿宽松柔软的衣服,过紧的衣服对减肥并没有帮助,产后健康的饮食和适度的运动才对瘦身有帮助。
 
  误区9:过早做剧烈运动
 
  如果妈妈过早开始剧烈运动、力量训练,会影响剖宫产或者侧切的伤口愈合。
 
  正确做法
 
  妈妈可以做一些针对性的产后恢复训练,比如凯格尔运动、瑜伽、普拉提等。
想要学习更多营养师知识和干货,添加微信:hkyy2019免费赠送《营养师入门必修课》精品视频课程,是非常实用而且也是营养师入门必须掌握的课程。
考证报名咨询微信:hkyy2019
上一篇:怎么给新生宝宝买衣服?看看这些要点
下一篇:“月子餐”怎么吃才科学?这8点一定要知道