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孕期4个月,准妈妈需要吃的营养食物

发布时间:2019-09-02 17:25来源:恒康营养职业培训学院营养师培训
  怀孕第4个月属于孕中期。此时,孕吐现象基本已经消失,胎宝宝也正以较快的速度发育着,此时准妈妈需要大幅度的加强补充营养。

孕期4个月,准妈妈需要吃的营养食物
 
  在饮食中,要遵守以下原则:
 
  1.由于准妈妈机体代谢加快,因而准妈妈对糖分的需求增多。同时,与孕早期相比,准妈妈需要的热量也明显增多。
 
  因此,此时准爸爸可以为准妈妈准备富含这些元素的主食和辅助饮食。
 
  2.摄取充足的蛋白质。此时,准妈妈的早孕反应消失。胎宝宝生长很快,胎宝宝和母体都需要充足的蛋白质。
 
  准妈妈需要的蛋白质主要分动物蛋白和植物蛋白两种。每天需要的蛋白质约为75~108g,两者的需求量应该相同。
 
  3.准妈妈每天应摄取约为60g的脂肪。
 
  为了满足准妈妈机体的生理需要,也为了日后分娩和产后哺乳做储备,此时准妈妈每日要摄取适量的动植物脂肪。并且,准妈妈对这两者的摄入量应该合理。
 
  4.准妈妈应保证每天摄入适量的铁,孕4个月属于孕中期,极易发生贫血。
 
  因此,准妈妈应多吃富含铁的食物,如动物血、肝、精肉、蛋等。同时,准妈妈还可以多吃一些深色蔬菜、水果以及维生素C等,这些食物能够促进准妈妈对铁质的消化吸收。
 
  5.切忌挑食、偏食。此时,准妈妈不可以过多地吃自己偏爱的食物,也不可以拒绝吃某些富含胎宝宝必需营养的食物。
 
  适合孕4个月准妈妈的食物:
 
  此时准妈妈的食欲增加,对于营养的摄取量也在增加,那么哪些食物适合准妈妈吃呢?
 
  1.富含铁质的食物:动物的肝脏、瘦肉、禽蛋类、豆类、红糖、绿叶蔬菜等。
 
  2.优质蛋白质:豆类制品、瘦肉、鱼、乳类、蛋等食物。
 
  3.维生素和矿物质:新鲜蔬菜、海藻类、水果、坚果等。
 
  4.主食:大米、面食,还可以适当补充粗粮。
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