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宝宝每天睡多久最好?看完这篇你就知道了

发布时间:2019-08-23 18:38来源:恒康营养职业培训学院营养师培训

每个家长都希望自己的宝宝能有足够的睡眠,经常担心他是不是睡得不够久。

宝宝每天睡多久最好?看完这篇你就知道了

其实,宝宝在不同年龄阶段需要的睡眠时间是不同的,而且不同宝宝对于睡眠时长的需求也不一样,如果你家宝宝的睡眠时间比别人家的更长或更短,都是正常的。

家长要了解自家宝宝的睡眠情况,为他不断变化的睡眠模式做准备。

宝宝每天睡多久才够?

针对不同年龄段的宝宝,美国睡眠基金会的建议如下:

 

年龄 较短睡眠时长(小时) 推荐睡眠时长(小时) 较长睡眠时长(小时)
0~3 个月 11~13 14~17 18~19
4~11 个月 10~11 12~15 16~18
1~2 岁 9~10 11~14 15~16
3~5 岁 8~9 10~13 14
6~13 岁 7~8 9~11 12

 

宝宝的睡眠包括了晚上的睡眠和白天的小睡,他的睡眠量通常比我们想象的要长得多。如果宝宝的睡眠时长比表格中的较短睡眠时长还要短,则说明睡得不够。

不同阶段宝宝的睡眠特点
  • 随着宝宝不断成长,他的睡眠总时长会逐渐减少

  • 睡醒间隔逐渐延长:一般 3 个月内的宝宝醒后 1~2 个小时,3~6 个月醒后 1.5~2.5 个小时,6~9 个月醒后 2~3 个小时,需要再次入睡。

  • 睡眠会越来越规律:4~6 个月是宝宝睡眠规律形成的关键时期。

  • 白天小睡的次数变少:从一开始的一天零碎多次,逐渐减少到 6 个月左右的 2~3 次小睡,到 2 岁左右的 1 次小睡,再到 4 岁左右部分宝宝的小睡消失。

  • 每次小睡的时间会变长:从断断续续睡半个小时,逐渐延长到 1~2 个小时甚至更长。

  • 夜间睡眠时间变长,对夜间进食的需求减少:新生儿一般需要 3~4 次,4 个月时需要 2 次左右,6~9 个月需要 1~2 次。到了 9 个月以上,就不需要夜间进食了,但也还是会有宝宝需要喂晨奶。

  • 自主入睡能力逐渐发展:4 个月以后的宝宝开始有夜间自主入睡的能力,不需要家长一直哄到睡着,可以自己从迷糊的状态入睡。而小睡时的自主入睡能力,要等到 6 个月后才逐渐成熟。

如何安排宝宝的睡眠时间?

下图给出了不同年龄阶段宝宝白天和晚上的睡眠情况示例,家长在给他安排睡眠时间的时候,可以参考。

如何安排宝宝的睡眠时间?

每个宝宝的睡眠情况不一样,家长需要根据他的睡眠特点进行调整,不一定要和表中的时间一模一样。如果他每天的精神状态和活动量都很好,生长速度也正常,说明他的睡眠情况是不错的。

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