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母婴营养|准妈妈要知道这几件重要的事

发布时间:2019-08-22 16:55来源:恒康营养职业培训学院营养师培训
  随着孕周的增长,准妈妈的生理变化可能会带来一些不适现象,需要学习一些小技巧来缓解。此外,还要关注自己的身体,按时产检,提防一些孕期疾病。这样才能让身体保持在良好的状态,让胎宝宝发育得更健康。
 
  那么重点来说说如何应对痔疮和提防妊娠期高血压疾病,并附上一些小建议,帮助准妈妈养成健康的生活习惯,让孕期更加轻松顺利。

母婴营养|准妈妈要知道这几件重要的事
 
  重点关注
 
  预防痔疮
 
  怀孕后,准妈妈容易得痔疮,因为增大的子宫对盆腔造成压迫,使痔静脉回流受阻。不少准妈妈怀孕后还容易便秘,这会进一步诱发或加重痔疮。
 
  可以多吃些富含膳食纤维的食物,比如蔬菜、水果和粗粮,多喝水,适当运动。这些都有助于促进肠道蠕动,预防便秘和痔疮。
 
  如果得了痔疮,千万不要擅自用痔疮膏等外用药,要让医生开孕期可以用的药。
 
  ​提防妊娠期高血压疾病
 
  如果准妈妈出现以下这些现象:头痛眼花、血压高、全身水肿,休息后也没有缓解,或者一周之内体重长了1斤以上,那么需要小心孕期的一种特殊疾病——妊娠期高血压疾病,建议尽早去医院看看。
 
  如果皮肤变得苍白,出现头晕甚至晕倒,则要去医院检查是否是贫血,并按照医生的建议进行处理。
 
  此外,要按时产检,如果有疾病可以尽早发现。
 
  你还要关注这些
 
  少吃多餐:可以每天安排3顿正餐和2顿加餐。既保证了身体所需热量和营养,也保证了每顿不会吃太多,有利于消化。
 
  补充维生素:可以吃孕期复合维生素,平时也可以把米、面和杂粮混合做了吃,多吃蔬菜,适当吃一些水果。
 
  适当运动:做一些轻缓的运动,比如每天散散步,能缓解一些孕期不适症状,帮助控制体重,还能改善睡眠。
 
  注意睡姿:睡觉尽量左侧卧,可以更好地给胎宝宝供氧。如果左侧卧实在不舒服,也可以右侧卧,尽量不要仰着睡,更不要趴着睡,以免压迫肚子。
 
  管理体重:通过均衡饮食、适当运动,把体重控制在合理范围内。可以借助亲宝宝App孕期的“体重”工具,来记录并监测体重增长是否合理。
 
  观察胎动规律:留意胎宝宝活动的规律,比如更喜欢早上动还是晚上动。如果孕24周还没感受到胎动,最好去医院看看。
 
  ​应对腰酸背痛:坐着和躺下休息时背后可以放个垫子;睡觉左侧卧;尽量不要做弯腰的动作;做一些轻缓的运动,缓解肌肉紧张。
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