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准妈妈孕期夏天可以喝冷饮吗?

发布时间:2019-08-05 17:32来源:恒康营养职业培训学院营养师培训
  炎炎夏日,在室外稍微走一会儿就满头大汗,这时候来一支冒着寒气的冰淇淋,或者来一瓶透心凉的冰镇饮料,非常爽快。但对于准妈妈来说,在怀孕这样的特殊时期,还能吃冰淇淋、喝冰镇饮料吗?

冷饮
 
  准妈妈可以适当吃冷饮
 
  一般情况下,孕期吃冷饮是安全的,不会对胎宝宝造成伤害。
 
  但由于大多冰淇淋和饮料所含糖分和热量较高,如果吃太多容易导致体重超重,使顺产的难度增加,长期吃还可能会增加患妊娠期糖尿病的概率,所以准妈妈不能吃太多。
 
  此外,买冰淇淋一定要选择正规厂家生产的,以免被细菌感染过。如果准妈妈肠胃功能比较弱,或者容易感冒、患有鼻窦炎,最好咨询医生能不能吃冷饮。
 
  这些解渴方式更健康
 
  其实除了冷饮之外,准妈妈可以选择一些更加健康的方式来解渴。
 
  多喝水
 
  白开水和矿泉水不但经济卫生,而且不含糖分和添加剂,是准妈妈最好的饮料。
 
  怀孕期间,准妈妈身体对水的需求量增加,多喝水不但能起到降温的作用,还有利于促进新陈代谢和体内废物的排出。
 
  《中国居民膳食指南(2016版)》建议:女性在孕早期(前三个月)每天喝1500~1700ml的水,在孕中晚期(三个月后)每天喝1700~1900ml的水。如果准妈妈出了很多汗,那就得喝更多的水。
 
  如果准妈妈不太喜欢喝白开水,也可以用柠檬泡水,只要没有糖尿病,还可以适当喝点蜂蜜水。
 
  吃水果
 
  水果水分充足,酸甜可口,含有丰富的维生素,是适合准妈妈的天然食物,可以每天吃一点,但是不要吃太多。
 
  中国居民膳食指南指出,孕早期每天可以吃200~350g水果(相当于1~1.5个网球大的苹果),孕中晚期每天可以吃200~400g水果(相当于1~2个网球大的苹果)。
 
  喝牛奶、酸奶、豆浆
 
  对于准妈妈来说,牛奶也是不错的选择,不但可以补充水分,还能补充孕期所需要的蛋白质和钙。
 
  对于乳糖不耐受的准妈妈,可以选择酸奶。酸奶富含蛋白质和钙、清爽可口,且不含乳糖。
 
  豆浆同样富含蛋白质,适合准妈妈喝。但要注意别喝生豆浆,喝之前一定要加热煮透。
 
  另外,准妈妈要注意不能喝太多咖啡和浓茶。因为咖啡和浓茶含有咖啡因,准妈妈每天不能摄入超过200mg的咖啡因,一般一杯350ml美式的咖啡因含量是150mg左右,如果喝过量的咖啡或喝太浓的茶,可能对胎宝宝存在不良影响。
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