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孕期补钙关键就在这里,是事半功倍还是打折扣

发布时间:2019-08-02 15:56来源:恒康营养职业培训学院营养师培训
  孕期补钙很重要。钙有利于准妈妈的骨骼更新和胎宝宝的骨骼生长,此外还在神经和肌肉功能中发挥重要的作用。缺钙可能会引起小腿抽筋,腰腿疼痛。

孕期补钙关键就在这里,是事半功倍还是打折扣
 
  补钙除了要多吃富含钙的食物,还要学习其他一些小技巧,让补钙的效果事半功倍。下面我们就来具体说一说。
 
  什么食物可以补钙?
 
  有些食物的钙含量比较高,比如奶类、豆制品、虾皮、芝麻酱等,准妈妈可以多吃一些。
 
  如果想了解孕期各个阶段具体的补钙食谱,可以点击文末相关推荐下的文章进行查看。
 
  吃什么能促进钙吸收?
 
  维生素D、奶类中的乳糖和蛋白质中的部分氨基酸都是钙的“好朋友”,可以促进钙吸收,准妈妈要注意补充。
 
  维生素D
 
  维生素D可以促进肠道、骨骼和对钙的吸收,还可以降低肾脏对钙的排泄,所以在补钙的同时要注意补充维生素D。
 
  准妈妈要适当晒晒太阳,因为紫外线照射皮肤时身体会生成维生素D。晒太阳时尽量露出胳膊等皮肤,让紫外线照射到。
 
  优质蛋白质
 
  蛋白质中的部分氨基酸,比如赖氨酸、精氨酸、色氨酸,也可以促进钙吸收。
 
  准妈妈在补钙的同时不要忽略了优质蛋白质,比如肉、蛋、豆的摄入。
 
  吃什么会阻碍钙的吸收?
 
  一些物质是钙的“天敌”,会影响钙的吸收,比如草酸、植酸、过多的脂肪。
 
  草酸
 
  草酸主要存在于绿叶蔬菜中,如菠菜、苋菜、芹菜、韭菜等,它们会和钙结合,影响钙的吸收。
 
  准妈妈吃绿叶蔬菜之前可以先焯水再烹饪,去除部分草酸。
 
  过多脂肪
 
  过多的脂肪会和钙结合形成脂肪酸钙,影响钙的吸收。
 
  准妈妈饮食不要过于油腻,少吃油炸、煎炸的食物,少吃或不吃肥肉、猪油、牛油等动物脂肪。
 
  矿物质
 
  铁、镁等矿物质和钙会相互影响,干扰彼此吸收。
 
  如果准妈妈需要吃钙剂、铁剂,最好不要同时吃。
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