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孕期怎么改善情绪?调节情绪的方法

发布时间:2019-07-31 11:52来源:恒康营养职业培训学院营养师培训
  进入孕中期,准妈妈已经慢慢适应孕期的生活,但还是可能会因为一些问题而影响情绪,比如因为担心胎宝宝的健康而焦虑,因为出现便秘、腰酸背痛、腿抽筋等不舒服的症状而心烦,有的准妈妈发现自己在孕期很多事情做不了,感到孤单或无聊。

孕期怎么改善情绪?调节情绪的方法
 
  那么面对不良情绪,准妈妈应该怎么做呢?下面我们就来说一说。
 
  怎么调节情绪?
 
  准妈妈可以分析一下自己具体为什么心情不好,针对原因采取相应的措施。
 
  担心胎宝宝的健康
 
  很多准妈妈因为担心胎宝宝的健康而情绪焦虑,其实只要按时产检,拿到报告单后及时拿给医生看,听从医生建议,绝大多数胎宝宝都能健康成长。
 
  有的检查报告单看上去有问题,但其实没有临床意义,需要医生进行专业评估,准妈妈不要凭主观臆断“自己吓自己”。
 
  应对孕期不适
 
  怀孕会伴随很多不适症状,很多准妈妈为此而感到心烦。
 
  建议参加孕妇学校课程、关注亲宝宝孕期要点,学习一些孕期常见问题的预防和处理,比如下面这些:
 
  通过多喝水、多吃富含膳食纤维的蔬菜水果、规律运动、养成良好的排便习惯等,可以预防和缓解便秘;
 
  通过保持良好的坐姿站姿、让准爸爸帮忙按摩、适当做一些运动等,可以帮助预防和缓解腰酸背痛;
 
  合理补充钙和维生素D、适当运动、按摩、注意腿部保暖等,可以预防和缓解小腿抽筋。
 
  应对孕期无聊
 
  准妈妈如果在孕期空闲时间感到无聊,可以做一些事情来充实自己:
 
  培养一些兴趣爱好,练字、做手工都不错;
 
  跟朋友聊天、散步、逛街等;
 
  跟其他准妈妈聊聊孕期有趣的事情,或者向新手妈妈请教经验;
 
  和准爸爸一起准备宝宝要用的东西、给宝宝取名字等。
 
  只要安排得好,孕期的生活也可以变得很有意思。
 
  准妈妈还可以试试下面这些方法来释放压力:
 
  保持规律的作息,尽量保证充足的睡眠,一般每天要睡7~9个小时,如果白天犯困,也可以中午小睡一会儿;
 
  请医生评估有没有运动禁忌,如果没有就可以适当运动,比如每天散步或快走30分钟,如果有运动基础还可以在专业人士的指导下做做瑜伽等,规律运动可以帮助准妈妈缓解压力,调节心情;
 
  心情不好的时候,试试深呼吸,或者闭上眼睛什么都不想静静地坐一会,让自己尽量放松。
 
  准爸爸和其他家庭成员,要多多关心准妈妈,陪她一起应对孕期遇到的各种问题。
 
  警惕和预防孕期抑郁
 
  有少数准妈妈可能会因为怀孕情况不太顺利,或者生活上遭遇比较大的挫折等,患上孕期抑郁。
 
  孕期抑郁常见的症状有这些:
 
  对身边的事情提不起兴趣,注意力下降。
 
  焦虑,内疚,缺乏安全感。
 
  倾向于一个人待着,沉默寡言,不喜欢和别人交流。
 
  无缘无故地想哭,容易发怒,控制不好自己的情绪。
 
  疲劳,睡眠质量差。
 
  暴食或厌食。
 
  如果准妈妈有以上症状并持续2周以上,经过自我调节也没有缓解,甚至情绪越来越糟糕,那么最好咨询一下医生。
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