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孕期补钙怎么补?补多少?看完你就是100分的补钙达人

发布时间:2019-07-15 17:20来源:恒康营养职业培训学院营养师培训
  对于准妈妈来说,补钙是孕期必做的重要功课,补多少、怎么补都是有讲究的,今天我们就来详细了解一下与补钙有关的知识,看完你就是100分的补钙达人了。

孕期补钙怎么补?补多少?看完你就是100分的补钙达人
 
  ​了解孕期补钙的重要性
 
  准妈妈在孕期一定要补充足够的钙,这对自己和胎宝宝来说都很重要:
 
  准妈妈需要通过胎盘不断地向胎宝宝提供钙,这时,自身的钙会大量流失,如果不及时补充,就会导致缺钙,可能会引起腿抽筋的现象。做好补钙不但可以预防腿抽筋,还可以降低妊娠期高血压疾病的风险。
 
  钙对胎宝宝的生长发育非常重要,它能促进胎宝宝骨骼和牙齿生长。如果准妈妈严重缺钙,会对胎宝宝的生长发育造成不良影响,比如出生后容易出现颅骨软化、骨缝宽、囟门闭合异常等现象。
 
  各阶段合理补钙
 
  孕早期:0~13周
 
  在这个阶段,准妈妈对钙的需求量和孕前一样,为每天800毫克。
 
  准妈妈要保证均衡饮食,适当摄入富含钙的食物,比如豆类、奶制品、虾皮、芝麻、杏仁、西兰花、鲫鱼、鸡蛋等。
 
  准妈妈也可以参考这个食谱:250ml牛奶+100g豆腐+1个鸡蛋+250g绿色蔬菜+100g鱼肉+一些虾皮。
 
  如果准妈妈对食物的重量没有概念,可以参考下图中常见食物的重量。

合理补钙
 
  此外要适当去户外活动,晒晒太阳,这样有利于维生素D的生成,从而促进体内钙的吸收。
 
  孕中晚期:14周以后
 
  在这个阶段,胎宝宝的生长发育加快,对钙的需求量增加到了每天1000毫克。这时候,准妈妈可以在孕早期饮食的基础上,考虑服用钙补充剂或者孕期复合维生素,或者多喝1杯250ml的牛奶。
 
  分辨补钙的误区
 
  误区一:“骨头汤能补钙”
 
  很多人信奉骨头汤能补钙,其实钙基本都在骨头里,而不是汤里。
 
  虽然骨头里80%的成分都是钙,但是其中的钙不溶水,就算加醋,溶解到汤里的钙也非常少。如果指望通过骨头汤来补钙,那得把骨头吃下去。
 
  此外,骨头汤里面有大量的脂肪,容易导致肥胖,不建议准妈妈喝太多。
 
  误区二:“补钙过多会导致宝宝骨头硬不好生”
 
  这种说法没有依据,补钙过多不会导致宝宝骨头硬。更何况,宝宝的头颅缝此时还没有闭合,具有可塑性。在产道的挤压下,颅缝可以重叠,头会变小,从而使宝宝顺利地从阴道分娩。
 
  误区三:“孕期补钙容易引起胎盘老化,影响胎盘功能”
 
  这种说法也不靠谱。随着孕周增加,准妈妈体内的胎盘会逐渐变得成熟,这是正常的变化,但这个过程不会受到补钙的影响,更谈不上补钙会引起胎盘老化。
 
  以上关于补钙的知识,你掌握了吗?学会用正确的方式补钙,预防孕期疾病,胎宝宝发育也会更健康。
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