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健康饮食怎么吃才不容易长胖?

发布时间:2019-07-08 09:35来源:恒康营养职业培训学院营养师培训
  大部分女孩天生就爱吃零食。现在网上流行一个词:吃货。吃货,我的个人理解是懂得吃,会选择地吃、并且能吃出健康。虽说吃多了容易长胖,可是关键在于怎么吃。现在就给各位吃货分享一下我十年来体重、身材一直保持在合适范围内的饮食方法吧。

健康饮食怎么吃才不容易长胖?
 
  美味与身材如何兼得?如何能在尽情享受美食的同时不担心长胖?那就看你会不会把握“吃动两平衡”这个保持身材的不二法则了。
 
  1、浅尝辄止
 
  顾名思义,即再好吃的食物也要学会控制,不暴饮暴食。
 
  煎、炸、烤的食物吃起来很香,但热量很高,比如烤鸡翅、烤鸡腿、煎鱼排、炸丸子等,吃的时候我往往选择小份的,因为小一点的比大一点的热量要少。
 
  同时我会控制摄入量,比如炸丸子一般吃1~3个,余下的与同伴分享;如冰激凌也要小份的,或者与同伴一起分享一个。这样,在品尝美食的同时,也不用担心发胖了。
 
  2、喝鲜榨的果蔬汁,少喝甜饮料
 
  鲜榨的果蔬汁营养价值高,而甜饮料一般含有多种添加剂,不仅热量高,而且对人体健康无益。
 
  3、吃油腻的菜,先用开水涮一涮
 
  吃油多、盐多的菜的时候,比如火锅、麻辣烫等油腻食物,我会先准备一杯水,吃之前先把食物涮一涮,这样做可以去掉很多油脂,不用担心长胖。
 
  而且在外面吃面的时候,建议大家不要喝汤,因为汤里含有较多脂肪,会增加热量的摄入。
 
  4、实现食物多样化
 
  在外就餐时各种菜我都会点,这样就实现了食物多样化,保证营养均衡。

健康饮食怎么吃才不容易长胖?
 
  5、中午吃得多,晚上要少吃
 
  很多女孩从上午逛街到中午,一直在吃美食。到了下午,感觉食物还没消化,那么到了晚上就要少吃,再去运动一下消耗这一天所摄入的多余热量。只有这样,才能保持一天摄入的热量在合理范围内。
 
  6、吃动两平衡
 
  千万记住要多走路多动,尽量不要开车去逛街,选择走路、骑车等方式。吃得多,动得多,这样就不容易增加赘肉了。
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