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孕妈妈在饮食要注意的7种食物

发布时间:2019-06-21 15:41来源:恒康营养职业培训学院营养师培训
  孕早期是保胎养胎的关键期,大部分流产都发生在怀孕的前两个月,所以孕妈妈们在饮食和生活习惯上一定要多注意。

孕妈妈在饮食要注意的7种食物
 
  适宜吃的食品
 
  1.大豆及豆制品
 
  建议食用频率:每周3~5次
 
  每次食用量:50~100克
 
  大豆中含有丰富的蛋白质和微量元素,对补充蛋白,预防孕早期贫血有帮助。
 
  2.猕猴桃
 
  建议食用频率:每周2~3次
 
  每次食用量:1个
 
  猕猴桃有“水果之王”的美誉,含有多种氨基酸和维生素,在孕反应期间食用,不仅能止呕开胃,还能全面补充营养。
 
  3.海带
 
  建议食用频率:每周2~4次
 
  每次食用量:50~100克(湿重)
 
  海带含有丰富的碘和其他微量元素,对预防畸形、流产,促进胎宝宝智力发育都有帮助,海带还有缓解孕吐的作用。
 
  4.羊肝
 
  建议食用频率:每周2~3次
 
  每次食用量:30~60克
 
  羊肝中含有丰富的铁,对预防孕早期贫血十分有利,另外羊肝中的B族维生素和蛋白质的含量也很高,对提高孕妈妈的免疫力、预防感冒等各种疾病有积极意义。
 
  5.香菇
 
  建议食用频率:每周3~4次
 
  每次食用量:30~50克(湿重)
 
  香菇中含有的香菇多糖可提高孕妈妈的抵抗力和预防孕期糖尿病,另外,香菇中还含有丰富的维生素和微量元素,是整个孕期都适合的优质食物。
 
  6.菠菜
 
  建议食用频率:每周2~3次
 
  每次食用量:100~150克
 
  菠菜中含有丰富的叶酸,是食补叶酸的最佳选择,另外还含有丰富的铁和维生素以及膳食纤维,对预防宝宝畸形、预防孕期便秘等都有帮助。
 
  7.黑木耳
 
  建议食用频率:每周2~3次
 
  每次食用量:5~15克
 
  黑木耳中丰富的胶质可以起到促进重金属等毒素排出的作用,黑木耳还有补血养胃的功效,孕反应严重的时候可以吃一点凉拌黑木耳。
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