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母婴营养师|怀孕2个月要记得吃这些:水果和坚果

发布时间:2019-06-21 15:35来源:恒康营养职业培训学院营养师培训
  每天不离水果
 
  水果中含有丰富的维生素、矿物质等多种人体必需的营养成分。人们提到水果,往往会联想到这些补益作用。这自然没错,水果对于怀孕两个月的准妈妈来说,尤其重要。
 
  准妈妈常吃水果不但可帮助自己和胎宝宝吸收营养物质,而且有助于调整自己体内的酸碱平衡,促进食欲。这对怀孕2个月后疲乏、恶心呕吐的准妈妈来说是非常可贵的。

母婴营养师|怀孕2个月要记得吃这些:水果和坚果
 
  水果对于准妈妈来说,一般没有特别的忌讳,各种时令水果对准妈妈都是有益的。但要注意:葡萄、梨、柿子等几种水果,准妈妈一次性不要食用太多,否则对身体有害。
 
  以葡萄为例,一般准妈妈在孕早期容易拉肚子,饮食稍微不当就会导致腹泻。葡萄虽有增进食欲的作用,但是一次性食用过多会导致胃酸分泌过多,进而影响食物消化,造成腹泻。
 
  而怀孕2个月的妈妈早孕反应强烈,这些不适都会加重准妈妈的恶心、呕吐症状,或者导致原本难以进食的,变得进食更困难,所以这些水果不宜一次性吃太多。
 
  适当食用坚果
 
  从怀孕第2个月开始,准妈妈身边可以准备核桃、板栗、瓜子、榛子、杏仁、南瓜子、花生、松子等坚果,像吃零食一样每天不定时地吃几颗。
 
  坚果含有丰富的不饱和脂肪酸,有改善血液循环和提高脑细胞活性的作用。
 
  准妈妈常吃坚果,不但能强健自己的机体,而且有助于提高未来宝宝的记忆力和思维能力,这对于脑部开始发育的孕2个月胎宝宝来说是必须的。
 
  此外,坚果中还含有丰富的蛋白质、磷、钙和各类维生素,富含各种营养素,可以满足准妈妈和胎宝宝对多种营养的需求。
 
  准妈妈在早孕反应的影响下,从一般的食物中摄入营养素相对较难,而一颗小小的坚果却能起到补充营养和促进胎宝宝脑部发育的双重作用,何乐而不为?
 
  主食类食物也是必不可少的,怀孕第二个月的准妈妈还可通过食用小米、玉米等来补益身体,也可通过食用新鲜蔬菜、木耳、海鱼等来满足日常需要。
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