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营养师|怀孕需要补充叶酸吗?

发布时间:2019-06-21 15:34来源:恒康营养职业培训学院营养师培训
  叶酸是B族维生素的一种,能够在细胞DNA合成中起关键作用。对于准备怀孕和已经怀孕的准妈妈来说,补充叶酸可以有效预防新生儿脊柱裂、唇腭裂、先心病等疾病的发生。
 
  正常来说,建议准妈妈从准备怀孕的前3个月就开始补充叶酸,直到怀孕后3个月。提前补充叶酸,能起到预防准妈妈贫血的作用,同时也能降低孕晚期先兆子痫发生的几率。

营养师|怀孕需要补充叶酸吗?
 
  缺乏叶酸有哪些危害
 
  缺乏叶酸容易引起贫血和缺铁性贫血,导致准妈妈出现疲劳和虚弱症状,会使准妈妈变得爱生气、急躁。
 
  另外,有研究指出,叶酸不足可能会导致皮肤颜色发生变化,或者加重皮肤已经变色的现状。如果准妈妈缺乏叶酸,就不能提供给胎宝宝早期胚胎发育所需要的叶酸量。
 
  所以,即使准妈妈自我感觉良好,还是应该早早地服用叶酸补充剂。
 
  如果准妈妈在孕前没有补充叶酸,那么在怀孕后三个月再吃叶酸也是可以的,有预防胎宝宝神经管畸形的作用。
 
  怎么补充叶酸
 
  补充叶酸可以选用叶酸补充剂补充,也可以从日常饮食中获取。根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》,孕期补充叶酸的摄入量,只要每天不超过1000μg就是安全的。每天服用400μg叶酸补充剂,再加上食物获取少量叶酸,很少会超过1000μg。
 
  因此孕早期每天服用400μg叶酸是安全、有效的做法。
 
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