领取精品课程视频!微信咨询:hkyy2019 |网站导航 | 行业新闻
您现在的位置:主页 > 营养师学院 > 新闻资讯 >  > 营养师:熬夜者的膳食指导与营养调理

营养师:熬夜者的膳食指导与营养调理

发布时间:2019-05-27 17:59来源:恒康营养职业培训学院营养师培训
  不管是自愿还是不自愿,熬夜的生活已经成为现代人的家常便饭。随着电脑和网络的普及,夜猫子也越来越多了。

营养师:熬夜者的膳食指导与营养调理
 
  一、熬夜的危害
 
  1、熬夜引起神经衰弱
 
  长期熬夜的人,因为生物钟的错乱,易会出现失眠、健忘、多梦等症状,想睡的时候睡不着或者睡眠质量不高。长期熬夜存在患抑郁症的隐患。
 
  2、熬夜导致内分泌紊乱
 
  女性可能会出现月经不规律,男性出现性功能障碍
 
  3、熬夜影响美容
 
  熬夜容易导致熊猫眼,皮肤干燥,出现皱纹,长斑长痘。
 
  4、熬夜导致亚健康甚至生病
 
  熬夜使人体的正常造血和修复系统受到影响,也会影响免疫系统的功能,熬夜很容易伤肝,需要轮夜班的人群,肝功能异常的比例比一般人高。此外,熬夜族的肾上腺素等激素分泌量也比常人高,使新陈代谢的压力大增,成人患慢性病的机率也增加了。

营养师:熬夜者的膳食指导与营养调理
 
  二、熬夜者的生活指导
 
  人类不是夜行动物,熬夜违反生物规律,损伤健康是必然的。熬夜族应该采取适当措施保养身体,并使自己在夜间工作时保持最佳状况。熬夜对健康的危害很大,那应该如何将熬夜的伤害降至最低呢?
 
  1、深呼吸、补充西洋参和多喝水
 
  隔半小时做深呼吸。不仅可以增加大脑供氧量,还能驱走睡意,让头脑保持清醒。可以喝些西洋参茶。
 
  2、清淡的饮食
 
  多吃一些新鲜的蔬菜、水果,及花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品,可以让熬夜时的精神较佳。熬夜时最好别喝咖啡,因为咖啡因虽然提神,但也容易引起你失眠,还会消耗较多的B族维生素,使人更容易觉得累。此外,夜晚空腹喝咖啡因饮料,会对胃肠黏膜造成刺激,引起腹痛。
 
  甜食是熬夜的大忌,熬夜时不要吃太多甜食。高糖高热量,虽在一定程度上让人兴奋,却会消耗维生素B族,导致反效果,也容易引起肥胖。

营养师:熬夜者的膳食指导与营养调理
 
  三、熬夜者的营养调理
 
  熬夜者为了维护健康,多补充一些营养素时非常必需的。补充营养的理由有哪些呢?
 
  1、为了减少疲劳:熬夜族对维生素B、维生素C等的需求量会大量增加。若摄入不足,会增加疲劳的感觉,严重者会影响健康。
 
  2、为了保持完美肌肤:要多喝水,熬夜时一定要准备充足的开水,以随时补充水分,因长夜漫漫,不喝水对皮肤的损害极大。美容水果如苹果、香蕉、木瓜、猕猴桃、橙子、柠檬、葡萄等,既解乏又美容。美容营养素如维生素E、维生素C、维生素B族,类胡萝卜素,蛋白质也必须额外补充。
 
  3、为了保护视力:在昏黄灯下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。维生素A通过调节视网膜感光物质的合成,提高熬夜者对昏暗灯光的适应力,防治视觉疲劳。维生素B1是视觉神经的营养来源之一,维生素B1不足,眼睛也容易疲劳;维生素B2不足,容易引起角膜炎。丰富的钙质对眼睛也有好处,钙具有消除眼睛紧张的作用。为了保护视力,应多补充类胡萝卜素、越橘、维生素B族、钙镁。
 
  4、为了保养肝脏:成年人正常的睡眠时间应该为6~8小时,凌晨1点至3点钟是养肝的最佳时间。因此我们呼吁尽可能地不要熬夜,如果不得已成了熬夜一族,就应摄取更充足的营养素来保护肝脏。
 
  5、熬夜族的维生素B族、维生素C、蛋白质的需求量会显著增加。若有不足,会增加疲劳的感觉,并增加肝脏的耗损。
想要学习更多营养师知识和干货,添加微信:hkyy2019免费赠送《营养师入门必修课》精品视频课程,是非常实用而且也是营养师入门必须掌握的课程。
考证报名咨询微信:hkyy2019
上一篇:营养师说高考期间孩子饮食怎么样吃
下一篇:营养师:想减肥成功,5种水果不能吃