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能量低?营养师告诉你罪魁祸首

发布时间:2019-05-22 17:28来源:恒康营养职业培训学院营养师培训
  累了又昏昏欲睡?害怕每天下午3点的暴跌?你的饮食可能是你问题的根源。好消息是,你的能量水平很容易变化(不需要昂贵的补品或异国情调的超级食品)。

能量低?营养师告诉你罪魁祸首
 
  不,咖啡不能解决所有问题。
 
  'c'字样
 
  不要吓坏-但我们会谈论碳水化合物。与流行的看法相反,他们并不是他们通常做出的坏人。
 
  碳水化合物为您的身体提供每天所需的燃料。你的身体被设计成比脂肪或蛋白质更有效地使用碳水化合物-如果你没有给你的身体足够,那么你也不会感到好极了。
 
  您可能需要坐下来阅读,但实际上建议您饮食中45%至65%的能量来自碳水化合物。是的,高达三分之二。但当然,我不是在谈论装满水桶,意大利面或巨无霸山脉......

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  多吃这些
 
  就持久能量而言,您需要了解一个概念:血糖指数(或简称GI)。
 
  这是它的工作原理:当你吃碳水化合物时,它们被分解成葡萄糖(即糖),进入你的血液。这种糖既可以立即用于补充能量,也可以储存在肌肉和肝脏中,以备日后使用。干净吧?
 
  但是这里有一个问题:一些碳水化合物比其他碳水化合物分解得更慢,并提供稳定的能量流(也就是低GI的那些)。这与快速消化的食物相比,给你一点能量,但不久之后会让你感觉平淡(也就是那些具有高GI的人)。因此,如果全天能量是您想要的,那么您不可能在一天中定期经过明确的低GI碳水化合物。
 
  现在你已经掌握了理论,这里是如何将其付诸实践。全麦应该是你的首选-例如,燕麦片燕麦片,午餐时全麦面包和晚餐时间的长粒棕色巴斯马蒂米饭。意大利面,荞麦面,珍珠蒸粗麦粉和藜麦也是其他伟大的粒状选择。

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  在蔬菜方面,豆类是低GI碳水化合物的超级巨星。认为烤面包上的烤豆,沙拉里的鹰嘴豆或晚餐豌豆。甜玉米和红薯也是不错的选择。此外,几乎所有新鲜水果都有低GI(西瓜和荔枝除外,但不要担心)。
 
  大多数乳制品也得到批准。
 
  避开这些
 
  您可能已经猜到了,但血糖指数高的食物通常不是“最健康的”。主要的罪魁祸首是食物,如糖果和甜甜圈,但主食也可以有高GI。白面包,茉莉香米和年糕都快速消化-所以换成更高质量的选择是个好主意。

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  其他高度加工的碳水化合物也不会让你感到精力充沛。所以,早餐再见麦克马芬或羊角面包,午餐的油炸盛宴,下午茶的蛋糕和饼干以及晚餐时堆成的白米饭。相信我,你会感到更加充满活力。
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