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营养师|周末如何减掉2公斤

发布时间:2019-05-17 11:47来源:恒康营养职业培训学院营养师培训
  周末因体重增加而臭名昭着。星期五晚上的饮料和小吃,早午餐,长时间午餐,零食,甜点,餐馆餐和高卡路里外卖的混合意味着我们的卡路里摄入量显着增加,这可能导致周一增加几公斤的卡路里。
 
  因此,如果你渴望避免这个陷阱,而是在周末减少几公斤,这里有简单的方法。

据营养师说,周末如何减掉2公斤
 
  1、在工作周结束时享用一些高热量食物和几杯饮料并没有错。我们出错的地方是,我们不会缓冲消耗的额外卡路里,并在周六继续暴饮暴食。
 
  一个简单的习惯,以帮助您缓冲周五晚上到周六午餐时间。在这里,您可以在一夜之间给自己至少14-16小时,不含任何卡路里,以帮助缓解前一天晚上高卡路里摄入量的影响。所有你需要做的就是跳过早餐,喝一些凉茶或黑咖啡,直到早午餐或午餐时间。
 
  2.加入有氧运动,老实说,没有人喜欢在星期天锻炼身体,但星期六是一个很棒的一天,在第一顿饭前用高强度锻炼来燃烧一些严重的卡路里。
 
  像一个自行车路程,与朋友一起跑步,间歇训练或CrossFit会话来真正让你的心率提高,这样你就可以在前一天晚上完成所有额外的工作,并在你的第一顿饭之前变得非常饥饿。

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  3.吃小吃,周末吃零食往往意味着高糖,高卡路里的额外食品,如蛋糕,饼干,冰沙和果汁,每天可以增加500-600卡路里的热量。在周末控制卡路里摄入量的最简单方法之一是专注于均衡的膳食,这样你就不会受到额外诱惑。

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  4、星期天睡懒觉,当生活忙碌而且你正在处理社会需求,家庭和工作承诺时,我们很少有人能够获得足够的睡眠。
 
  通过关闭闹钟并让自己在每周至少需要一次睡眠的时间来弥补睡眠负担,这对于帮助我们的身体从本周的需求中恢复正常起到了强大的作用,它有助于减少炎症。身体和长期调节我们的荷尔蒙。
 
  长时间的睡眠也可以帮助你恢复与饥饿感的联系,减少你的总卡路里摄入量,因为疲倦的人总体上可以吃更多的食物,以及全天摄入的更多卡路里。

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  5、忘了让你的饮食在星期一恢复正常,而是在周日晚上开始。选择低卡路里,富含蔬菜的食物,如蔬菜汤,白鱼或带沙拉的虾,甚至提前吃晚餐都会让你的身体在一夜之间相对较长,这意味着你可以在星期一早上开始,准备好吃富含蛋白质的早餐。
 
  享受你周末缓慢的周末食物,让你开始新的一周,你的饮食在轨道上。

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