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如何改善睡眠?营养大脑改善睡眠质量

发布时间:2019-04-30 15:48来源:恒康营养职业培训学院营养师培训
  大家都知道睡眠不足、浅睡眠对人的身体和心理上的负面影响。那么怎么改善我们的睡眠质量,提高我们的生活质量呢?
 
  现在有多少人能够好好的睡一觉呢?我们不想连续不断的奇怪的梦境来打扰我们,不想有一点小小的声响就能让我们惊醒,不想因为各种事情失眠,即使已经很晚了,即使明天还有工作,我们却不能入睡。

如何改善睡眠?营养大脑改善睡眠质量
 
  可为什么有的人能在雷电天气中鼾声如雷?有的人听到一点动静都睡不着?据国外媒体报道,最新的研究发现,好睡眠的秘密在于大脑产生的纺锤波“节奏”。
 
  实验结果显示,一个人的纺锤波节奏越高,越不容易被吵醒。
 
  有益于大脑的食物是努力从食物上保证大脑供给,发挥食物功能优势,养护大脑,保持智力的食物。

如何改善睡眠?营养大脑改善睡眠质量
 
  大脑喜爱的营养
 
  营养学者发现:有选择性地食用某些食物可以有效提高工作效率,这类大脑“酷爱”的食物有:
 
  甜食。如果适当食用一些甜食,发生错误的概率比不食用甜食者减少一半。因为糖是供给大脑活动的主要物质,若血液中血糖浓度过低,容易发生头昏、目眩等症状。有关专家曾对数百名学生作过试验,当他们按要求食用些巧克力、麦乳精、甜点心或甜味饮料后,一个月中发生的错误比没食用甜食前几个月减少了一半。
 
  此外,适当多吃些米、面及薯类等食物,也有助于提高人的应变能力。

如何改善睡眠?营养大脑改善睡眠质量
 
  蛋白质:蛋白质是大脑最需要的营养物质,如果大脑和机体不摄入足够的蛋白质,那么体力和智力就会下降,反应敏捷度也相对减弱。含蛋白质最丰富的食物是肉和肉制品、牛奶和奶制品,以及各种蛋类。
 
  :钾对神经系统的活动起着相当重要的作用,所以宜多补充些含钾丰富的食物,如土豆、水果和蔬菜等。
 
  :磷是大脑活动所必需的一种矿物质,它不仅组成脑磷脂、卵磷脂的主要成分,而且还参与神经纤维的传导活动,所以往往影响着人的反应敏捷程度。含磷量较丰富的食物主要有虾皮、干贝、黄豆及奶制品、豆类食物等。脑磷脂和卵磷脂这两种物质有增强思维敏捷和记忆的功能,可多吃些动物的脑、骨髓、蛋黄等。
 
  维生素:人体最需的维生素C,缺少时会感到疲劳、嗜睡,工作能力下降,操作明显迟钝,可多食蔬菜作补充。
 
  谷氨酸:对大脑机能有改善作用,大豆、牛肉、乳酪、肝脏等食物中含量较多。

  所以如果能提高大脑的活跃,可能产生更多的纺锤波,这样就能让我们有更好的睡眠了。而我们的大脑是有一个个的神经细胞构成的,而且可以自行修复,并且细胞间还有紧密的连接,例如突触,只有让我们的脑细胞获得更多的营养,才能保证神经细胞的正常修复,使细胞间的信息传递更快。也能让我们的大脑更加的活跃,让我们有更好的睡眠。
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