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喝口凉水都会变胖?“易胖体质”可以试试这样做

发布时间:2019-04-29 15:48来源:恒康营养职业培训学院营养师培训
  如果要问易胖体质是种什么体验,那么用以下网友的这些神评论来回答问题再合适不过了!

喝口凉水都会变胖?“易胖体质”可以试试这样做
 
  易胖体质的人群基础代谢比较低,通常情况下摄入的热量没有办法通过新陈代谢消耗掉;
 
  而易瘦体质的人一般基础代谢是比较高的,摄入的热量会很轻易的被耗掉。
 
  其实,我们的体质和遗传也有很大的关系,我们只要找到生活中导致我们变成易胖体质的生活方式,通过饮食、运动以及生活习惯进行针对性的调整,就可以轻松让我们变成易瘦体质啦!
 
  一、易胖体质形成的几个原因
 
  1.受基因的影响
 
  研究发现,如果我们的直系亲属中有肥胖者,那我们患肥胖的概率高达50%;若父母双方都是肥胖人群的话,我们的肥胖概率则会高达80%。
 
  所以,受基因影响的易胖人群,是比常人要更加控制自己的体重的!
 
  2.基础代谢水平差
 
  基础代谢作为人体热量消耗最多的一部分,代谢率高的人,摄入的热量就会很快被消耗,这也就是易瘦体质“坐着也能瘦”的重要原因了。而代谢水平差的人,通常就成为了大家口中的“喝口凉水也会胖。”
 
  3.脂肪细胞暴增
 
  人体的脂肪细胞从幼儿期开始呈现出大量繁殖的过程,直到青春期达到巅峰,而到了成年之后就不再增多了,而只会改变脂肪细胞的大小。
 
  所以说,那些青春期将自己吃成胖子的人,你的脂肪细胞本身就比别人多,成年后也更容易胖!

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  4.饮食不规律
 
  吃饭时间不固定、习惯暴饮暴食、喜欢吃一些高盐、高油和高糖的食物都会给身体的正常新陈代谢和消化功能造成影响,使毒素积累在身体内,时间一长就变成了易胖体质。
 
  二、如何告别易胖体质?
 
  1.补充蛋白
 
  “瘦肉不胖人,碳水是罪人。”
 
  我们一定要增加蛋白质在三餐中的比重,它能够促进身体肌肉组织的增长,提高身体内新陈代谢的速度。不饱和脂肪酸也是不可缺少的营养物质。
 
  要增加蛋白质在三餐中的比重,它能够促进身体肌肉组织的增长,提高身体内新陈代谢的速度。不饱和脂肪酸也是不可缺少的营养物质。
 
  2.饮食要规律
 
  我们一定要定时定量的进食,避免暴饮暴食的情况出现,尤其是早饭是一定要吃的,让身体逐渐熟悉你的饮食规律之后,避免新城代谢混乱的情况出现。
 
  3.营养要均衡
 
  我们如果单一吃某一种的食物,身体所需的各种营养就会出现严重的缺乏,损害我们的健康。
 
  尤其是一些为了减肥选择节食的人,不仅很难瘦下来,还会让身体因为病态而变得更胖。
 
  我们平时可以将碳水化合物、蛋白质和脂肪按照4:4:2的比例进行有效摄取。

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  4.坚持运动
 
  易胖的原因之一是基础代谢低,日常热量消耗少,因此更需要增加日常活动帮助热量消耗。
 
  每天坚持做一些有氧运动,对消耗大量脂肪有一定的好处;
 
  而坚持做些无氧运动可以提高我们的肌肉含量。
 
  想要变成易瘦体质的人群,平时可以选择有氧+无氧的运动方式。
 
  但是,需要注意的是,运动一定要适量,切不可因为心急而过度运动,造成身体损伤那就得不偿失了!
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