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营养饮食:一天吃五顿都不长胖的秘诀

发布时间:2019-04-22 17:04来源:恒康营养职业培训学院营养师培训
  送上独家减肥秘籍,平时怎么吃,旅游怎么吃,什么时候吃,较瘦菌带你吃吃喝喝,顺便瘦十斤。
 
  听多了健身博主说的低碳、吃素、升酮……
 
  拜托,我只是来看看怎么能吃吃喝喝还能瘦的。
 
  什么时候吃?
 
  吃多少?
 
  肉类摄入和蔬菜摄入应该各占多少?
 
  出去旅游怎么吃?

营养饮食:一天吃五顿都不长胖的秘诀
 
  减个肥,真的好迷茫啊!
 
  较瘦菌今天送上一份独家健身饮食秘籍,还有出门在外的饮食小规律。
 
  日常怎么吃
 
  少食多餐,大家都听腻了。
 
  少,到底是多少?可能有的人吃了一个汉堡也觉得很少,有人吃了三根薯条就觉得自己要胖成球。
 
  听见碳水化合物就害怕,看见可乐、炸鸡就出现PTSD……

营养饮食:一天吃五顿都不长胖的秘诀
 
  但盲目控制碳水化合物摄入只能使健身效果打折扣,碳水化合物是肌肉力量的来源,它的作用非常大:
 
  1、帮助消化
 
  2、控制脂肪和胆固醇
 
  3、帮助人体吸收水和营养
 
  4、缓解疲劳,控制血糖浓度
 
  网上流传的“碳循环”“升酮”减肥方式,都必须要在专业营养师的指导下进行,日常不建议使用这种方法减肥,除非你是准备冲刺奥运会金牌。

营养饮食:一天吃五顿都不长胖的秘诀
 
  什么时候吃
 
  同一种食物,一样的热量,上午吃和晚上吃都会产生不同的效果。
 
  保证恰当的饮食时间是健身成功的秘籍之一。
 
  建议每天保证三餐,根据运动的时间调整用餐时间。
 
  较瘦菌一直不建议用减掉热量的方式健身减肥,而是在保证热量摄入的同时充分运动。

营养饮食:一天吃五顿都不长胖的秘诀
 
  早晨:健身之前可以吃一顿,以碳水化合物为主,例如面包片+果汁+麦片,维持正常血糖。
 
  健身后:牛奶麦片和水果
 
  午餐:正常进食,吃一些蔬菜和肉类,包括牛肉和鸡胸肉,鱼肉也很不错。
 
  下午茶:吃零脂肪酸奶和水果,避免过度的饥饿感
 
  晚餐:瘦肉和蔬菜,喝点粥
 
  你看,这么算下来一天能吃四五顿,吃吃吃还能瘦下来,是不是很幸福!
 
  出门在外怎么吃
 
  1、水果,鲜榨果汁,苏打饼干,能量棒
 
  2、拒绝奶油、蛋黄酱、沙拉
 
  3、向油炸食品说不,可以吃铁板烧、炖肉类
 
  4、出国的话,按照当地时间吃饭,能更快适应

营养饮食:一天吃五顿都不长胖的秘诀
 
  给自己定个七天饮食
 
  每周都可以换菜谱,
 
  满足感也上升了,用各种app查一查食物热量,
 
  给自己定时的小奖励:干果、坚果、酸奶等,
 
  养成好习惯,夏天要来了,拉上好朋友一起运动,一定会事半功倍。
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