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营养健康“晒太阳”的小知识

发布时间:2019-04-18 16:04来源:恒康营养职业培训学院营养师培训
  几年前去西班牙开国际营养大会,和国外专家友人聊天,无意中总结出一个最简单而有效地判断富有与贫穷的方法----就是看两个部位:
 
  一看体型:肥胖者大多是贫穷者
 
  二看肤色:肤白者大多也是贫穷者

营养健康“晒太阳”的小知识
 
  为何?
 
  真正富有者,会注重和追求健康的生活方式,包括合理饮食、适当运动、积极乐观的心态,甚至还有良好的睡眠。
 
  这些人,会肥胖超重吗?会整天宅在家里不出门吗?会肤色惨白惨白吗?
 
  晒一晒,更矫健!无论男、女、老、少!
 
  多晒一晒,好处不止一点点!
 
  对儿童:
 
  A.轻度黄疸的新生儿或婴儿,晒太阳可以帮助黄疸消退更快。
 
  B.促进儿童新陈代谢和生长发育
 
  C.获取充足的天然维生素D,预防佝偻病
 
  D.增强免疫力
 
  E.提高造血功能,预防贫血

营养健康“晒太阳”的小知识
 
  对成年人:
 
  A.延缓衰老(平均年轻5岁)
 
  B.延年益寿(平均寿命增加6岁)
 
  C.防止抑郁症发生
 
  D.减少心脏病、心力衰竭的发生
 
  E.防止骨质疏松、类风湿性关节炎
 
  晒太阳的好处,其机制主要在于人体皮肤通过阳光中的紫外线生成维生素D,故又称为“阳光维生素”。
 
  维生素D的生理功能
 
  1、提高机体对钙、磷的吸收;
 
  2、促进生长和骨骼钙化;
 
  3、促进牙齿健全;
 
  4、防止氨基酸通过肾脏损失。
 
  维生素D功能的研究动态:
 
  (维生素D不仅仅用于预防儿童佝偻病,还有以下功能)
 
  1、降低常见癌症的发生率,如乳腺癌、肺癌、结肠癌等。
 
  2、防治自身免疫性疾病、高血压和感染性疾病等。
 
  3、维生素D调节胎盘的发育和功能,可预防流产、先兆子痫和早产等妊娠并发症的发生。
 
  4、降低1型糖尿病,哮喘与精神分裂症的发生率。
 
  “晒太阳”的小知识
 
  什么时候晒最合适?
 
  1、早上6-10点
 
  2、下午4/5-5/6点(夏季时间/冬季时间)
 
  什么年龄晒?
 
  满月后的各年龄都可以哦。
 
  每天晒多长时间合理?
 
  对于婴儿,晒的时间由每天的15分钟,逐渐增多,至每天1-2个小时。
 
  对于成年人,特别是孕妇和老年人,每天1小时左右。

营养健康“晒太阳”的小知识
 
  怎样晒才科学?
 
  得灵活处理了,要根据紫外线的强度、外界的温度、风量多少以及季节等等,综合考虑、权衡、判断,所谓“天时、地利、人和”。
 
  1如果紫外线强烈,可以在树荫下活动也行;
 
  2如果不是很热,可以晒一会再到阴凉处呆一会;
 
  3如果没有风也不太冷,建议不要戴帽子;
 
  4如果天气热,短袖短裤即可;
 
  5如果天气凉,长衣长袖露脑袋即可;
 
  6隔着玻璃晒太阳基本无效;
 
  7最好穿透气性好的纯棉浅色衣服;
 
  8学会察眼观色(如果发现宝宝皮肤变红、出汗过多、脉搏加速),及时补充温水或糖盐水。
 
  温馨提示:
 
  1.研究发现每平方cm皮肤暴露在阳光下3小时,可产生约20IU的维生素D。
 
  2.过多曝晒,增加皮肤癌或黑素瘤的风险。
 
  3.花粉过敏的宝宝,尽量减少户外晒太阳的频率。
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