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临近高考焦躁不安,不知道吃什么?看这里!

发布时间:2019-03-15 15:34来源:恒康营养职业培训学院营养师培训

  每年临近6月份的时候,全国各地都会迎来高考的热潮,成千上万的考生为了能考一个理想的大学奔赴考场。但同样的,我们也能发现很多问题,在临近高考前的那段时间,很多考生都会出现很多的不适应,不仅是在心理上,还有生理上都会有波动,接下来,我们从营养学的角度,给广大考生一个营养的饮食计划。
营养知识

  脾胃虚弱的考生,不要贪喝冰镇矿泉水,吃雪糕、冰激凌等冷饮,很容易引起胃肠功能紊乱。即使是水果,也不要过分贪吃,建议胃肠功能较差的考生,水果的摄入量每天为200克,最好分两次摄入。

  处于月经期的考生,除了少吃生冷,还要吃些富含铁和维生素C的食物,比如,精瘦肉、动物血、猪肝,以及各种深色蔬菜。对于那些痛经症状较轻的女生,可以通过均衡膳食获取相应的营养素来减轻姨妈痛,选择搭配的食材有:深海鱼、牛肉、坚果、绿叶菜、蘑菇等。

  考前焦虑的考生,可以吃些富含B族维生素的食物,尤其是维生素B1,维生素B1不仅是体内重要的酶,也是维持神经、肌肉正常功能活动的重要物质。富含维生素B1的食物主要有瘦肉、肝脏、全谷和坚果等。

  睡眠不好的考生,晚上可以搭配些富含色氨酸的食物,色氨酸能促进大脑神经递质5-羟色胺的分泌,5-羟色胺具有镇静作用,有助于睡眠。有助于睡眠的食物有豆腐皮、牛奶、香米、小米、麦片、香蕉、红薯、以及坚果和瓜子等。避免吃影响睡眠的食物,比如碳酸饮料、汉堡、黑巧克力、酒类、咖啡、印度咖喱、以及红牛等功能饮料。
营养知识

  高考是每个人都要经历的人生大事,这关系到我们的前途未来。但同时我们也要摆正好心态,把自己最好的一面发挥出来,考试前一定要注意饮食作息,这样才能把自己的真实水平发挥出来。

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