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无数营养师认可的一套减肥方法,让你半年减重50斤以上

发布时间:2019-03-15 15:47来源:恒康营养职业培训学院营养师培训

 营养师减肥方法
肥胖已经成为现代人很普遍的现象,肥胖也带来了很多的不良影响,对于营养师来说,肥胖问题也是要面对的一大难题。所以减肥越来越成为一项重要的事业。但是盲目的减肥不仅效果不理想,甚至可能会越减越肥。盲目减肥一年           
还不如健康减肥一个月。减肥没有捷径,只有用科学健康的的方法减肥才能达到最好的效果,也能更容易被身体接受。

  近年来,更多的营养师开始研究和试验健康的减肥方法,经过多年的努力,营养师公开一套减肥方法,结果反应良好,减肥消脂的效果极好。然而,取决于体重基础,脂肪损失量也不同,平均值是半年减掉50磅脂肪。

  1.按时吃三餐,细嚼慢咽,每一餐吃到稍微还有点饥饿的感觉,千万不能吃太饱。

  2.每天主食的量要逐步的减少,最后减少到每天只吃200克左右的米饭。

  3.每一餐的蔬菜量达到食物总量的百分之七十。

  4.减肥不要惧怕吃肉,而是要选择性的吃,例如鱼肉、虾肉、鸡胸肉和牛肉都是不错的选择。但是只能选择用水煮或者清蒸的烹饪方式来制作肉类菜品。每天吃两个掌心大小的量。

  5.将三餐的饮食时间控制在十小时内。例如早上八点吃早餐,那么晚餐就要在十八点前结束。

  6.下午三点以后尽量控制碳水化合物的摄入量,高糖水果也要少吃。晚餐推荐吃蔬菜和两个以内的鸡蛋清。

  7.每天进行半小时左右的有氧运动和四十分钟以上的肌肉练习,尤其要着重进行双腿的肌肉伸展。

  8.每天喝2升的白水,不喝酒类和饮料等。

  9.睡前要泡浴或者泡脚。

  10.每天保证七小时左右的睡眠时间。

  以上就是营养师推荐的减肥方法,不需要盲目节食和运动。饮食和饮食方式是最重要的,只有合理的饮食才能达到最好的效果,你可以快速减肥。尝试一下,坚持下去,下一个瘦身一定是你。

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