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母婴营养师|孕期应该着重补充什么营养?

发布时间:2019-09-18 17:44来源:恒康营养职业培训学院营养师培训
  现在很多夫妻都会用科学的方法去备孕,除了戒掉一些不良生活习惯以外,都会额外补充一些叶酸,但是单单补充叶酸对于备孕期间营养来说是远远不够的。那备孕期间应该着重补充什么营养呢?

母婴营养师|孕期应该着重补充什么营养?
 
  孕期所需营养除了叶酸还有哪些?
 
  孕期补充叶酸能够避免胎儿产生畸形,神经器官缺陷。除了叶酸,备孕期还要多补充比如铁剂,对于预防孕妇贫血是非常有帮助的。还有维生素E、维生素B6、维生素B12等等都可以帮助预防出生缺陷。适当地补充维生素B6可以帮助缓解孕吐轻度的孕吐。此外,根据国家的孕期指南来讲,孕妇三个月后可进行钙质和维生素D的补充,可以预防孕妇骨质疏松和抽筋,还可以促进胎儿的骨骼生长发育。
 
  很多准妈妈在备孕期间有一个误区,认为我只需要在备孕期间补充维生素就行了。但其实随着怀孕期间宝宝的发育需求日渐增长,妈妈也需要增加对维生素的摄入,最好能坚持到哺乳期结束。
 
  备孕期间日常应该怎么吃?
 
  在备孕或怀孕期间很多老一辈都会让夫妻多进补或者多吃一些。主要是因为以前经济条件不好,人们普遍营养不良。现代人基本不需要额外进补或者大鱼大肉,而是更应该注重均衡饮食。要想成功怀孕,备孕期间就要注意以下几点:
 
  1.多吃多种谷类粗粮
 
  现代人平时摄入的谷物多以精细粮为主,比如大米、面条、面包等。其实这种谷物的热量高、营养价值却很低。多吃像五谷杂粮、豆类、全麦面包、番薯之类的粗粮有助于肠道健康,还能获得丰富的膳食纤维。
 
  2.多吃蔬菜,水果
 
  蔬果一般都含有丰富的维生素C,是天然的抗氧化剂,可以使人体更有活力,保持机体年轻。切勿用果汁代替水果,也不要用水果代替正餐,多吃深色绿叶蔬菜。
 
  3.多吃奶制品
 
  纯牛奶、奶粉都富含钙质,对备孕期的妈妈很有好处。发酵的酸奶也可以多吃,有益肠道健康。
 
  4.多补充蛋白质
 
  蛋白质可以蛋白质在身体被分解为氨基酸,可以促进哺乳动物卵母细胞的成熟。其中"精氨酸"被认为是造精子的原料,男性也可以多吃。富含蛋白质的食物有鱼虾、廋肉、大豆等等。
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