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孕早期饮食的原则,准妈妈你做到了吗?

发布时间:2020-05-26 11:58来源:恒康营养职业培训学院营养师培训
  大部分准妈妈在孕早期,都会出现早孕反应,例如孕吐。一部分孕吐反应强烈的准妈妈,吃什么吐什么,就算不吃也会吐。但不能因为早孕反应,就不吃东西。孕早期的饮食应该要营养全面,否则营养缺乏会对胎宝宝的发育造成影响。

孕早期饮食的原则,准妈妈你做到了吗?
 
  健康饮食4要素
 
  1.每天补充叶酸
 
  叶酸是准妈妈在孕期不可缺少的营养元素。叶酸可以预防准妈妈贫血,以防胎宝宝先天畸形以及神经管缺陷,还可促进胎盘发育,预防准妈妈患先兆子痫的风险。
 
  一般来说是要从怀孕的前三个月就开始服用叶酸,整个孕期都要口服叶酸补充剂。《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议:在早、中、晚孕期各阶段的准妈妈需要服用600μg(微克)/天。
 
  2.选择有食欲的食物
 
  早孕反应会令准妈妈食欲下降或口味发生改变。因此,这时候应尽量迎合准妈妈的喜好做菜,目的是让准妈妈能摄取足够的营养。
 
  3.选择易消化的食物
 
  孕早期准妈妈应注意适当多吃蔬菜、水果、牛奶等富含维生素和矿物质的食物,这类食物营养丰富、易消化。为减轻恶心、呕吐的症状,准妈妈也可以吃一些面包干、馒头、饼干、鸡蛋等。尽量不吃太咸、油腻或有特殊气味的食物。
 
  4.少食多餐
 
  早孕反应严重的准妈妈,不一定要按照三餐的时间和次数进食,最好在自己有胃口的时候就吃东西,三餐变成五餐也没有关系,只要保证营养充足即可。
 
  小贴士
 
  如果孕吐反应严重的准妈妈,甚至到了不能进食的程度,伴有晕厥、休克等症状,一定要及时前往医院就医。
 
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