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孕晚期营养饮食该怎么吃比较好?

发布时间:2019-07-24 17:57来源:恒康营养职业培训学院营养师培训
  作为孕程的第三阶段,孕晚期妈妈的身体负担最重,宝宝越长越大,会挤压到胃肠道,影响胃肠蠕动功能,因此妈妈容易出现腹胀或胃酸反流等问题,加上运动减慢,容易出现便秘,严重者还会出现痔疮。
 
  此阶段也是准妈妈最容易出现贫血和缺钙的关键时期,该补的不容易补,而该控制的血压和血糖也容易一不小心就过高,体重更是容易一发不可收地往上增。此外还容易出现呼吸困难、气喘、出汗、失眠等多种不适症状。

营养饮食
 
  便秘难受这样做
 
  对于容易出现便秘的准妈妈,要刻意地多吃些全谷、薯类、蔬菜等高纤维的食物,同时多补充水分,适当运动,促进肠道蠕动和排便量,否则长期便秘会增加体内毒素的产生,也会提高痔疮的风险。
 
  补铁补钙要坚持
 
  孕晚期的时候若通过食用富含血红素铁和富含钙质的食物仍然不能使指标达到预期值,建议在医生的指导下,补充一定量的孕妇专用钙剂和铁剂,同时也要双管齐下,继续坚持饮食管理。孕晚期妈妈铁摄入量宜每天29mg,钙的摄入量宜每天1000g。
 
  血糖要控住
 
  由于食量增加和体力活动减少,孕晚期餐后血糖的控制难度增加,不管是否出现妊娠糖尿病,提前做好血糖管理很重要。
 
  1.选择低血糖反应(低GI)的主食食材,如全谷物杂粮和淀粉豆制品,代替一部分的精白米面,在补充了碳水化合物的同时也把餐后血糖反应降下来了。此外粗杂粮还有丰富的膳食纤维和B族维生素、钾,可预防便秘和控制血压。
 
  2.绿叶蔬菜放心吃,蔬菜中含有大量的膳食纤维、B2、叶酸、钙、镁等营养素,血糖反应低。奶类、蛋类、鱼肉、豆制品和主食搭配食用,可以延缓消化速度,提升饱腹感,血糖波动较慢。
 
  3.注意避免食用甜食、甜饮料、面包、饼干、曲奇等大部分烘焙食品。这些食品容易使血糖迅速上升,增加患妊娠糖尿病的风险。
 
  4.水果不要过分排斥,建议每天摄取250g左右的水果,可以选择血糖反应较低的苹果、猕猴桃、橙子、草莓、蓝莓等品种,少量多次食用。
 
  吃动结合,控制体重
 
  虽然孕晚期妈妈的身体负担较大,活动难度加大,但每天至少半个小时到1个小时的运动,不仅有利于体重的控制,还能增加身体的吸氧量、控制血糖、为生产助力。
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