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特殊的营养素准妈妈要补多少才会对身体有好处?

发布时间:2019-07-24 17:55来源:恒康营养职业培训学院营养师培训
  一些特殊的营养素,对普通人来说可能不那么重要,但对孕妇来说却是必需的。下面介绍一些营养素及其作用。

特殊的营养素准妈妈要补多少才会对身体有好处?
 
  蛋白质
 
  蛋白质是人体维持生命的重要物质,妊娠后期孕妇对蛋白质的需要量会增加,母体如果蛋白质不足,会影响胎儿的正常发育。
 
  卵磷脂
 
  在胎儿的发育期间,其中的胆碱能够促进胎儿记忆区神经细胞的形成和神经细胞之间的联系,能够提高宝宝的记忆能力。孕妇每天的摄入量是500毫克,可以从蛋黄、瘦肉等食物中获取。
 
  牛磺酸
 
  牛磺酸能够促进胎儿的中枢神经系统发育,对脑细胞的增殖、移行和分化起促进作用。一般每天补充20毫克,即可满足胎儿对牛磺酸的需求。
 
  叶酸
 
  叶酸是一种B族维生素,有预防出生缺陷的作用,也是胎儿大脑神经发育必需的一种物质原料。孕妇每天补充0.4毫克最佳。
 
  钙
 
  钙是人体发育不可缺少的物质,孕妇孕16周起,每日需要钙的摄入量为1000毫克,孕晚期增至1500毫克。
 
  铁
 
  铁是构成血红蛋白的主要元素,能够促进机体的新陈代谢。在怀孕期间,因为要满足母体和胎儿的供血需求,孕妇经常会出现缺铁情况。一般孕妇每天最好摄入28毫克。
 
  碘
 
  碘的作用是能量代谢,促进胎儿机体增长、体重增加、肌肉增长和性发育。孕妇每天需要的碘含量一般为175微克,食盐和海产品中就能得到补充。
 
  锌
 
  孕妇补充锌就是为了满足胎儿生长发育的需求。锌能维持生物膜的结构和功能,一般每天的摄入量在20毫克左右。
 
  维生素A
 
  对胎儿视觉功能的发育、细胞增殖生长、骨骼发育有重要作用。孕妇除了在食物中获取之外,每天还要补充1000毫克。
 
  维生素B1
 
  是通过帮助蛋白质代谢而促进脑活动,是脑力活动不可缺少的重要助手。孕妇每天除了在食物中获取之外,还要补充1.5毫克。
 
  维生素B2
 
  维生素B2是人体很多酶的重要组成成分,能够促进胎儿的脑发育。每天大约补充1.7毫克即可。
 
  维生素D
 
  维生素D对胎儿骨骼的钙化、肌肉收缩和神经传导等都具有促进作用。孕妇除了每天补充10微克的维生素D之外,最好坚持1小时的户外阳光照射。
 
  维生素E
 
  维生素E可以减少自然流产和死胎的概率,同时对胎儿大脑功能的生长发育有促进作用。一般来说,孕妇每天需要补充14毫克的维生素E,其中从食物中可以获取6毫克,专项补充8毫克。
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