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母婴营养师|孕期营养饮食要注意什么

发布时间:2019-07-10 13:58来源:恒康营养职业培训学院营养师培训
  孕期准妈妈身体的消耗量比较大,并且要给宝宝一个安全稳定生长环境,因此孕期饮食要特别注意,那么具体来说孕期饮食要特别注意哪些方面呢?

母婴营养师|孕期营养饮食要注意什么
 
  第一是合理全面的营养。
 
  提供胚胎各器官发育需要的各种营养素,同时还要适合孕妈妈的口味。
 
  第二是保证优质蛋白质的供应。
 
  孕早期胚胎的生长发育,以及母体组织的增大均需要蛋白质,因此每天不少于40g的蛋白质,才能满足母体需要。爱素食的孕妈妈可以补充奶类、蛋类、豆类、硬果类食物。
 
  第三是适当增加热能的摄入。
 
  孕妈妈每天至少摄入150g以上的碳水化合物。
 
  第四是确保无机盐、维生素的供给。
 
  为了补充足够的钙质,应多进食牛奶及奶制品,不喜欢喝牛奶的人可以喝酸奶、吃奶酪或喝不含乳糖的奶粉等。呕吐严重者应多食蔬菜、水果等碱性食物,以防止发生酸中毒。
 
  第五应注意少量多餐,食物烹调清淡,避免食用过分油腻和刺激性强的食物。
 
  第六不要节食。
 
  怀孕期间节食对你和你发育中的宝宝都会有潜在的危害。许多减肥方法都可能会导致你缺铁、叶酸以及其他重要的维生素和矿物质。体重的合理增加是健康怀孕的最好标志之一。
 
  第七是不吃生的食物。
 
  不吃生鱼寿司、生牡蛎等食品,生海鲜、未经高温消毒的牛奶或软奶酪、肉酱,以及生的或半熟的肉类和家禽都不应出现在孕期饮食中。并且要注意厨房卫生,这些食物都可能是细菌的来源,这些细菌会对你未出生的宝宝造成伤害。
 
  准妈妈们一定重视孕期饮食,因为饮食是健康的前提,所以孕期一定要吃的科学,吃的健康,喜欢吃垃圾食品的孕妈妈们,一定要戒掉这些食物啦。
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