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孕期零食怎么选?这些零食能满足你饥饿的肚子

发布时间:2019-07-08 09:27来源:恒康营养职业培训学院营养师培训
  挑选孕期零食时要注意,最好是选择营养成分丰富的。
 
  怀孕后准妈妈的营养需求量会比孕期更多。

孕期零食怎么选?这些零食能满足你饥饿的肚子
 
  有些准妈妈早孕反应严重,时常吃不下饭,需要额外的食物来补充能量;有些准妈妈由于需要工作,容易感到疲劳,也需要额外的食物来补充体力。这个时候零食的优势就体现出来了。除了正餐之外,准妈妈可以选择一些适合孕期食用的零食常备在身边,以解决突发性肚子饿的情况。适当吃些健康的零食,也可以给准妈妈和胎宝宝提供营养。
 
  挑选孕期零食时要注意,最好是选择营养成分丰富、含糖量少、低脂肪、高膳食纤维的零食。
 
  1.板栗
 
  板栗味道甘甜、口感软糯,深受大众的喜爱,含有丰富的营养元素,如维生素C、铁、锌、蛋白质,能够帮助准妈妈消除水肿、缓解不良情绪、提高身体免疫力,还能促进胎宝宝的发育。
 
  板栗可当作小零食,也可以煮汤、炖粥吃。
 
  需要注意的是,板栗含糖量比较高,患有糖尿病的准妈妈尽量少吃。
 
  2.腰果
 
  腰果含有矿物质和维生素,有助于准妈妈缓解疲劳,促进胎宝宝骨骼的健康发育;所含的油脂和膳食纤维,具有利尿的功能,能减轻准妈妈的水肿现象,还能美容抗衰老。腰果含有油脂,可帮助皮肤抗氧化抗衰老和抗皱纹,因此,对后期妊娠纹的生长有一定的预防作用。
 
  需要注意的是,腰果性热,准妈妈要控制食用量,以免上火。
 
  3.花生
 
  花生味道香甜,有促进人体脑细胞发育、增强记忆力等功效,又被叫做“长生果”。不过花生含有很多油脂,准妈妈要控制食用量。另外,注意不要吃发霉的花生。发霉的花生能致癌。
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