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母婴营养师|孕期第1个月应如何补充营养素

发布时间:2019-06-14 14:48来源:恒康营养职业培训学院营养师培训
  在怀孕的第1个月,准妈妈可以按照正常的饮食习惯进食,保证营养丰富全面、结构合理。
 
  准妈妈需要的营养有蛋白质、脂肪、碳水化合物、水、各种维生素和矿物质、膳食纤维等,这些都是人体所必需的营养素。

母婴营养师|孕期第1个月应如何补充营养素
 
  补充维生素
 
  怀孕一个月,正处于胎宝宝脑部和神经系统迅速发育的时期,所以准妈妈需要补充叶酸、维生素B2、维生素B6等维生素,也可以通过多吃蔬菜和水果来获取。
 
  补充热量、蛋白质和脂肪酸
 
  在怀孕后,由于胎宝宝的生长和准妈妈本身的新陈代谢,需要补充足够的热量。另外,蛋白质也是必不可少的,它是构成机体的重要元素。此外,为了保证胎宝宝的脑部发育,准妈妈也要适当补充脂肪酸。
 
  保证营养的均衡
 
  在怀孕的第1个月主要是保证营养的均衡,避免营养不良或营养过剩。
 
  注意新鲜蔬菜的摄入
 
  生菜、油菜、小白菜等蔬菜中含有丰富的叶酸,多吃这些蔬菜,也能够满足准妈妈对叶酸的需求。
 
  鱼类
 
  鱼类中含有丰富的营养,其中的钙、碘、铁等微量元素和无机盐对胎宝宝的大脑发育具有重要的作用。
 
  水果
 
  胎宝宝在发育的过程中,需要维生素才能完成细胞的合成。食物中含有的维生素,会在烹制过程中部分流失,但水果一般都直接吃,可以避免营养元素的流失。
 
  怀孕的前几周一般不会出现早孕反应,但也有体质敏感的准妈妈会出现恶心、呕吐等症状,这些准妈妈就要注意少吃多餐,多吃蔬菜和水果。
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