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母婴营养师|孕妈如何预防和缓解便秘

发布时间:2019-06-04 11:13来源:恒康营养职业培训学院营养师培训
  一个新生命的诞生从来就不是那么容易的,很多孕妈妈,好不容易熬过了孕前期的妊娠反应,到了孕中期,便秘的问题又接踵而来。
 
  为什么在孕期容易发生便秘呢?
 
  因为在怀孕期间,由于孕激素的增加,会降低胃酸的分泌量,因此胃肠道消化吸收食物的速度就会减慢,同时,胃肠道蠕动减慢,使得大便中的水分减少,就更增加了排便的困难。

母婴营养师|孕妈如何预防和缓解便秘
 
  不过,下面给大家支5招,可以很好的帮助各位孕妈预防和缓解便秘的情况。
 
  1、多吃新鲜的蔬菜水果
 
  新鲜的蔬菜水果不仅可以给孕妈提供丰富的维生素和矿物质,还含有丰富的可以促进肠道蠕动的膳食纤维,可以有效的缓解便秘的情况。
 
  在水果中,西梅、梨、桃、李子都是缓解便秘的“神器”,而像火龙果、猕猴桃、草莓、桑葚等一些带籽的水果更是膳食纤维大户。
 
  在蔬菜中,金针菇、木耳、海带、洋葱、青椒等等,都富含可溶性的膳食纤维,在预防和缓解便秘的同时,还能很好的控制餐后血糖的上升。
 
  2、增加粗杂粮和薯类的摄入
 
  《中国居民膳食指南》建议孕期妈妈的主食中,粗杂粮的摄入要占到1/5以上,同时每天还要保证50g薯类的摄入。
 
  粗杂粮中含有丰富的可促进肠道蠕动的膳食纤维,像燕麦、糙米、玉米、全麦、黑米、小米、荞麦以及芸豆、花豆、绿豆、红豆等,孕妈平时都可以和精白米面搭配起来吃。
 
  而薯类当中含有较多的纤维素、半纤维素和果胶,对促进排便有着非常积极的意义,加上口感香甜,用来代替零食最好不过了。
 
  3、多喝水
 
  有了膳食纤维还不够,因为它如果想在肠道里发挥作用,必须得吸收足够的水分,增加粪便的体积,才能达到刺激肠道排便的作用,如果水分摄入不足,膳食纤维不但不能缓解便秘,还有可能会加重便秘!所以每天8-10杯水,孕妈是一定要保证的。
 
  4、减少辛辣刺激食物的摄入
 
  长期吃大量辛辣刺激的食物,会给胃肠道造成刺激,会导致肠道蠕动变慢,从而造成便秘,同时,辛辣的食物还会使排汗增多,如果不能及时补充水份,同样会引起便秘的情况,但是如果孕妈胃口不佳,偶尔来一顿确实是可以有效促进食欲的,不过一定要注意适度哦。

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  5、保持一定的身体活动
 
  到了孕中后期,肚子渐渐大了,行动也不如之前那么方便了,很多孕妈索性就待在家里不出门了,殊不知,久坐不动也会使得肠道蠕动减慢,从而导致便秘,所以,孕妈平时散散步、逛逛街、做一点力所能及的家务,也都能有效的预防便秘哦!

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