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    母婴营养师|孕妈如何预防和缓解便秘

    发布时间:2020-05-28 17:22来源:恒康营养职业培训学院营养师培训
      一个新生命的诞生从来就不是那么容易的,很多孕妈妈,好不容易熬过了孕前期的妊娠反应,到了孕中期,便秘的问题又接踵而来。
     
      为什么在孕期容易发生便秘呢?
     
      因为在怀孕期间,由于孕激素的增加,会降低胃酸的分泌量,因此胃肠道消化吸收食物的速度就会减慢,同时,胃肠道蠕动减慢,使得大便中的水分减少,就更增加了排便的困难。

    母婴营养师|孕妈如何预防和缓解便秘
     
      不过,下面给大家支5招,可以很好的帮助各位孕妈预防和缓解便秘的情况。
     
      1、多吃新鲜的蔬菜水果
     
      新鲜的蔬菜水果不仅可以给孕妈提供丰富的维生素和矿物质,还含有丰富的可以促进肠道蠕动的膳食纤维,可以有效的缓解便秘的情况。
     
      在水果中,西梅、梨、桃、李子都是缓解便秘的“神器”,而像火龙果、猕猴桃、草莓、桑葚等一些带籽的水果更是膳食纤维大户。
     
      在蔬菜中,金针菇、木耳、海带、洋葱、青椒等等,都富含可溶性的膳食纤维,在预防和缓解便秘的同时,还能很好的控制餐后血糖的上升。
     
      2、增加粗杂粮和薯类的摄入
     
      《中国居民膳食指南》建议孕期妈妈的主食中,粗杂粮的摄入要占到1/5以上,同时每天还要保证50g薯类的摄入。
     
      粗杂粮中含有丰富的可促进肠道蠕动的膳食纤维,像燕麦、糙米、玉米、全麦、黑米、小米、荞麦以及芸豆、花豆、绿豆、红豆等,孕妈平时都可以和精白米面搭配起来吃。
     
      而薯类当中含有较多的纤维素、半纤维素和果胶,对促进排便有着非常积极的意义,加上口感香甜,用来代替零食最好不过了。
     
      3、多喝水
     
      有了膳食纤维还不够,因为它如果想在肠道里发挥作用,必须得吸收足够的水分,增加粪便的体积,才能达到刺激肠道排便的作用,如果水分摄入不足,膳食纤维不但不能缓解便秘,还有可能会加重便秘!所以每天8-10杯水,孕妈是一定要保证的。
     
      4、减少辛辣刺激食物的摄入
     
      长期吃大量辛辣刺激的食物,会给胃肠道造成刺激,会导致肠道蠕动变慢,从而造成便秘,同时,辛辣的食物还会使排汗增多,如果不能及时补充水份,同样会引起便秘的情况,但是如果孕妈胃口不佳,偶尔来一顿确实是可以有效促进食欲的,不过一定要注意适度哦。

    母婴营养师|孕妈如何预防和缓解便秘
     
      5、保持一定的身体活动
     
      到了孕中后期,肚子渐渐大了,行动也不如之前那么方便了,很多孕妈索性就待在家里不出门了,殊不知,久坐不动也会使得肠道蠕动减慢,从而导致便秘,所以,孕妈平时散散步、逛逛街、做一点力所能及的家务,也都能有效的预防便秘哦!

    母婴营养师|孕妈如何预防和缓解便秘
      


    广东省营养师协会 :成立于2013年12月,经广东省人民政府和民政厅批准成立的省级专业性协会,由营养师、专家、营养健康相关企业、营养健康培训机构、教学单位及养生机构等组成。

    广州市恒康营养职业培训学校: 是广州市人力资源和社会保障局批准,广州市民政局登记注册的职业培训学院,是广东省最早一批开展营养健康相关专业职业培训教育的机构。

    吴为群教授 :广东省营养师协会会长,广州市恒康营养职业培训学校校长,曾任中山大学附属第一医院教授、主任医师、专科主任,广州国际营养师大会组委会主席,北京卫视《养生堂》特邀主讲嘉宾,国家公共营养师高级考评员,广东省公共营养师职业技能鉴定专家。

    联系方式:18988924733(同微)



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